Всеки от нас понякога страда от подуване и тежест в корема, които не само, че не са приятни, но и ни карат да изглеждаме изцяло не в добра форма. Това са някои начини да контролирате подуването и да решите проблема дългосрочно.
Как да предотвратим подуването на корема?
Спрете газираното
Газираните напитки имат високо съдържание на захари и сода, които водят до възпалителни процеси, дразнят червата и корема и водят до образуването на газове и подуване. Избягвайте тяхната консумация, за да ограничите излишното подуване.
Дъвченето на дъвка
Дъвченето е процес, който съобщава на стомаха ни, че скоро в организма ще влезе храна. Така той започва да отделя сокове и ензими, които на празен стомах водят до разяждане на стомашната лигавица и подуване.
Правилното хранене
Как да се храним през лятото, за да избегнем подуване на корема?
Осигурете си достатъчно влакнини и фибри в ежедневната си диета. Те се справят с подуването и регулират стомаха. Такива са пресните плодове и зеленчуци, както и овесените ядки.
Пробиотици
За богата чревна флора е нужно разнообразно хранене. Ако приемате еднаква храна ежедневно, то в стомаха ви има полезни бактерии, които да разграждат само нея. Когато приемете друга храна, настъпва подуване. Приемайте пробиотици, които да осигуряват добро разнообразие на добрите бактерии в организма ви.
Активност
Уседналият начин на живот води до забавена перисталтика на червата и задържането на газове. Започнете да тичате, спортувате или ходите повече. Така ще стимулирате тялото си да се освободи от натрупаното напрежение и да се движи по-леко и лесно.
