Качественият сън е изключително важен за цялостното ни здраве, а за да си набавим такъв трябва да си лягаме навреме и да премахнем някои вредни навици от начина си на живот. Има някои неща, които ни правят неспокойни, пречат на здравето и на ранното ставане сутрин. Нека разберем какво ни вреди най-много и как да го ограничим максимално, за да получаваме всички ползи от добрия сън.
Да довършвате работата си
Ежедневието ни става все по-натоварено, а работата се увеличава. Това води до вземане на част от задачите за вкъщи или отлагането им за по-късните часове през нощта. Но това е груба грешка. Колкото и работа да имате, не отнемайте от съня си, за да я свършите по това време. Само ще предизвикате умора до краен предел и повишаване нивата на стресовите хормони, а те от своя страна водят до всичко друго, но не и до качествен сън и бодрост на сутринта.
Да пиете алкохол
Много хора обичат да сипват чашка от любимия си алкохол преди лягане, като мислят, че ще получат по-добър сън по този начин. Но алкохолът прави точно обратното – той намаля качеството и продължителността на съня, предизвиква чести събуждания, въртене, лек и неспокоен сън и трудно събуждане. Освен това, може и да почувствате, че енергията ви е изцедена.
Преглеждате телефона си
Пристрастеността ви към телефона и социалните мрежи също вреди на съня ви. Дори да си мислите, че той ви приспива, синята и бялата светлина, които устройството излъчва, пречат на отделянето на мелатонин – хормон на съня. Дори и реално да заспивате от видеа или мелодии, произтичащи от телефона ви, нивата и качеството на съня ви няма да са оптимални.
Ядете захар
Захарта като цяло трябва да се органичава, да не говорим пък за втората част от денонощието. По-добре се опитайте да заспите веднага, когато усетите глад. Изследванията сочат, че храните, богати на наситени мазнини и добавени захари водят до по-лек и неспокоен сън, като не са изключени и честите нощни събуждания, което уврежда качеството му.
Ядете пикантни храни
Пикантните храни не се препоръчват за хапване точно преди лягане. Те може да предизвикат киселини, чийто дискомфорт със сигурност ще повлияе зле на съня ви.
Пиете много вода
Приемът на достатъчно вода и хидратирането са от съществено значение за нашето здраве, но не трябва да прекаляваме с водата точно преди сън. Това би предизвикало по-чести нужди от ходене до тоалетната, което ще накъса съня ви и ще повлияе негативно на качеството му.
