Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Направете ТЕЗИ дихателни техники срещу стрес и неспокоен сън

25 април 2022, 10:27 часа

Осъзнатото дишане е ефективна форма на медитация, която премахва всички смущаващи фактори от съзнанието. Равномерният ритъм има успокояващо действие върху тялото. Концентрацията върху дишането отвлича духа и предотвратява мислите за проблеми и предстоящи задачи. Освен това спокойното контролирано дишане отключва естествена реакция на тялото, като сърдечният ритъм се забавя, а мускулите се отпускат. Най-вече преди лягане дихателните техники благоприятстват спокойния отморяващ сън.

Различните техники се прилагат според конкретната ситуация. Ето кои 3 метода се използват най-често:

1. Дихателна техника срещу стрес

Който спи лошо поради стрес, обикновено прехвърля в ума си предстоящо събитие или специфична ситуация. В този случай за спокойния сън допринася техниката, наречена алтернативно дишане. Чрез нея се постига вътрешно равновесие и духовна концентрация. Затова може да се прилага не само преди лягане, но и в определени ситуации. Ето как да действате:

Запушете с палеца на дясната ръка дясната си ноздра и вдишайте бавно и дълбоко през лявата. Задръжте дишането за около 3 секунди. Сега запушете лявата ноздра с палеца и отпушете дясната. Издишайте. Повторете в този цикъл поне още осем пъти, докато се отпуснете напълно и почувствате, че ви се доспива.

ДОЧЕТЕТЕ ТУК!

Надежда Георгиева
Надежда Георгиева Отговорен редактор
Новините днес