Напрегнати сте и постоянно изпитвате нужда да се храните? Или просто ви е скучно и отново тичате към кухнята? Ние ще ви дадем полезни съвети ак да притъпите това досадно усещане и желание за храна, без реално да сте гладни.
Ако ядете това на закуска, ще загубите излишните килограми много бързо!
Ето кои са причините често да се чувствате гладни и как да ги контролирате:
Чувството на глад се контролира от импулси, изпращани по неврони от главния мозък. Когато този процес е нарушен, ние не можем да почувстваме ситост и постоянно търсим храна. В резултат на това можем значително да повишим теглото си и да възникнат редица здравословни проблеми. Трябва да се създаде диета, както и цялостен здравословен начин на живот, за да се преодолее това състояние. Ето и някои препоръки, чрез които ще постигнете това по-леко:
Яжте храни, които обичате
Прибягвайте към любимите ви храни, но в по-малки количества и препоръчително топли. Полезните храни като риба, червено месо, бобови растения ще ви помогнат да подобрите здравословното си състояние заради белтъчините в състава си. Включете и храни, богати на протеини, но не консумирайте само тях – яйца, ядки, семена, птиче месо, млечни продукти. Наблягайте на плодовете и зеленчуците и подбирайте любимите ви такива, за да не се чувствате принудени да сте на диета. Диетата не е постоянен глад, тя е приемането на здравословни количества храна с ниска калоричност.
Дъвчете бавно
По-бавното смилане на храната ще ви накара да спрете да се храните по-бързо и ще се почувствате по-сити и с по-малко прието количество храна. Това е така, защото когато се храните бавно вие давате възможност на сигналите за ситост да достигнат до мозъка ви. Съветваме ви и да не отивате гладни на работа, но и да не прекалявате със закуската. Едно кафе няма да ви свърши работа, но пък и английската закуска е много тежка за вашето състояние.
Постепенно намалявайте калорийния прием
Не е необходимо и здравословно да намалите рязко приема на храна. Започнете бавно и достигнете например до прием, равен на 1700 калории дневно. Добре е да имате определени часове поне за основните хранения, които да спазвате всеки ден и да изградите рутина.
Хранете се по-често и по-малко
Ако в чинията ви все още има храна, а вие вече сте сити – оставете я, не е нужно да изяждате всичко. Затова ви съветваме да не препълвате чинията си и да се храните по-малко, но по-често.
Масажирайте „точката на глада“
Чрез масажирането на тази точка може да потиснете глада си. Тя се намира близо до израстъка на ушния отвор. Освен това, може да консумирате, а и е препоръчително, повече вода. Така стомахът ви няма да е празен. Може да заменяте водата и със зелен чай, но не и със студени напитки, защото те увеличават апетита.
Съществуват и напитки, които притъпяват чувството на глад – билков чай от репей, доматена или копривена супа, настройка от смокини или сини сливи. Те също имат и добри антиоксидантни свойства.
Не ядете, но пак наддавате килограми – защо се получава така
Спортувайте
Всекидневното тичане също може да намали апетита ви. Но не се преуморявайте и се старайте пулсът ви да не надвишава 120 удара в минута.
