В морето от информация е много трудно да откриете правилният хранителен режим, който наистина работи за вас. Мненията относно закуската и нейното значение не са еднозначни. Ето кои са най-разпространените митове, свързани с първото хранене за нея, в които е крайно време да спрете да вярвате.
Мит номер 1: Закуската е най - важното хранене за деня
Това е един от основните митове за правилното хранене. Ако не искате да ядете сутрин, няма от какво да се притеснявате. Не е нужно да се насилвате. Вместо това е по-добре да изчакате. Закусете, едва когато започнете да изпитвате глад.
Мит номер 2: Обилната закуска не води до нищо добро
Всъщност това е противоречиво твърдение. Зависи от вида на консумираната храна. Ако заложите на чипс и шоколадови бонбони, със сигурност това само ще навреди на здравето и фигурата ви.
Сандвич със сьомга или извара е добър вариант за закуска, която няма да повлияе негативно на фигурата ви. Плодовете, от друга страна, не са най-добрата опция, тъй като консумацията им драстично повишава нивата на кръвната захар.
Ето и още два мита, които се отнасят не само за закуската, но и за хранителния режим като цяло.
Мит номер 3: Изключването на определени продукти заради непоносимост към тях или високата им калоричност е полезно
Ако напълно изключите даден продукт от диетата си, съществува висок риск от дефицит на основните хранителни вещества, съдържащи се в тях. Например, много възрастни са с непоносимост към лактоза. Но тя е храна за полезните бактерии в чревната микрофлора.
Мит номер 4: Всеки се нуждае от два литра вода на ден
Няма научни доказателства за ползите от тази „норма“. Тялото ни отлично разбира кога се нуждае от вода и дава сигнал за това - жажда.
Освен това, не забравяйте, че си набавяте вода и с консумацията на напитки, супи, плодове, зеленчуци и т.н.
Придържайте се към правилото за големина на порциите, съответстваща на тази на дланта ви. Консумирайте два пъти повече зеленчуци от въглехидратните и протеиновите храни.
Не забравяйте, че не е добре да закусвате на крак, защото тогава дори няма да усетите какво количество храна ще консумирате.
