Повечето жени наддават тегло след 40-годишна възраст и отслабването на тази възраст става по-трудно. Експерти споделят откъде идват излишните килограми и как да поддържате тънка талия, когато сте на петдесет.
На тази възраст повечето жени естествено наддават с 0,5-1 кг на година. Това се дължи на намаляване на физическата активност в сравнение с младежите при същото количество изядена храна и редица други причини.
Така че с възрастта метаболизмът се забавя и мускулната маса се заменя с мазнини. Поддържането на обичайното ви тегло става по-трудно. Освен това, нивата на естроген намаляват, което води до преразпределение на мастните резерви. Симптомите на перименопаузата правят упражненията и физическата активност по-трудни: горещи вълни, промени в настроението и замайване пречат.
Още: 5 причини за бързото наддаване на тегло
Спадът в нивата на естроген е една от основните причини. Това са хормони, които отговарят за много функции в тялото, като един от ефектите им е поддържането на нормалното разпределение на мастната тъкан.
Загубата на мускули води до още по-голямо намаляване на количеството калории, необходими за поддържане на текущото ви тегло, което ви кара да качвате излишни килограми.
За да останете стройни на тази възраст, трябва да промените начина си на живот. Само диети няма да са достатъчни, въпреки че правилното хранене със сигурност е важен аспект. Необходимо е да се увеличи физическата активност, особено важни са упражненията, насочени към поддържане на мускулната маса. Мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан, дори в покой. По този начин, колкото повече мускулна маса, толкова по-бърз е метаболизмът.
Трябва да се обърне внимание и на качеството и количеството на съня. Адекватният сън в точното време, а именно от 23:00 до 03:00 часа, когато мелатонинът се произвежда най-активно, помага на тялото да регулира метаболитните процеси. Липсата на сън води до повишена инсулинова резистентност, което води до натрупване на мастна тъкан, особено около талията.
Още: Диетата, с която Хоакин Финикс свали скорострелно 24 кг. за ролята си на Жокера
Следващият важен момент е контролът на стреса. Нервните преживявания могат да провокират преяждане и да доведат до наддаване на тегло. Следователно, всяка практика, която помага да се справите със стреса, било то медитация, йога или просто разходка на чист въздух, може значително да подобри вашето благосъстояние и да ви помогне да останете стройни.
И накрая, не подценявайте важността на редовните медицински прегледи. След 40 години жените трябва особено внимателно да следят здравето си, редовно да проверяват нивата на кръвната захар, хормоналните нива и общото състояние на тялото.
Лекарите препоръчват ходене 150 до 200 минути седмично или 75 минути седмично аеробика, отказ от сладкиши, които добавят до 300 допълнителни калории дневно, включително здравословни мазнини (морска риба, авокадо, зехтин), зелени зеленчуци, бобови растения във вашата диета. Тези храни ви засищат и подпомагат метаболизма ви. А ферментиралите зеленчуци и млечни продукти имат благоприятен ефект върху храносмилането - това е важно и за контрола на теглото.
Ако качвате килограми без причина, проверете тези хормони
