Редовните упражнения са ефективен начин да останете във форма и здрави. Освен че ви помагат да се насладите на по-здравословен живот, упражненията също ви помагат ефективно да управлявате теглото си!
Ходенето е една от най-достъпните и нискорискови форми на упражнения, които можете лесно да включите в ежедневието си. Знаете ли обаче колко стъпки трябва да правите на ден, за да отслабнете? В тази статия ще ви разкрием всичко, което трябва да имате предвид!
Просто упражнение с подценени ползи
Още: 5 бабини лека за запушен нос, които наистина действат
Редовното ходене има много ползи за здравето, като укрепване на сърдечно-съдовата система, поддържане на здравословно тегло, укрепване на мускулите и костите, подобряване на психичното здраве, подобряване на белодробната функция и намаляване на риска от хронични заболявания като диабет, рак и невродегенеративни заболявания.
Числената цел, която може да промени всичко
Според Световната здравна организация (СЗО), "правенето на около 10 000 крачки на ден е минималната активност, необходима, за да останете във форма, да поддържате добро здраве и да контролирате теглото си."
Според проучване от 2015 г., само 21% от възрастните български граждани извършват достатъчно физическа активност, препоръчвана за превенция на неинфекциозни заболявания.
Още: Природни средства: Растенията, които борят умората
Освен това, според данни от 2017 г., 82.7% от българите не се ангажират с физическа активност, насочена към подобряване на здравето, а 68% никога не се упражняват или не спортуват. Тези цифри предполагат, че значителна част от населението не достига препоръчителния брой стъпки на ден.
Всъщност ходенето в продължение на 30 до 90 минути няколко дни в седмицата ще ви помогне много да отслабнете. Например ходенето с бързо темпо в продължение на 30 минути ще изгори приблизително 100 до 300 калории.
Други фактори, които влияят на ефективността на ходенето за отслабване
- Интензивност
Още: Експерти: Тази подправка успешно изгаря мазнините
По-бързото ходене увеличава изгорените калории. Опитайте се да поддържате темпо, при което дишането ви е учестено, но все още можете да водите разговор.
- Продължителност
Колкото по-дълго ходите, толкова повече калории изгаряте. Дори и 10-минутни разходки, разпределени през деня, допринасят за постигане на целите ви.
- Терен
Още: 4 признака, че кръвната ви захар е нестабилна, без да го осъзнавате
Изкачването на хълмове или стълби изисква повече енергия и увеличава натоварването върху мускулите.
- Тегло и възраст
По-голямото тегло води до по-висок разход на енергия при ходене. С напредване на възрастта метаболизмът се забавя, но редовната активност помага да го поддържаме активен.
Как да направите ходенето част от ежедневието си?
Още: Зелената суперсила за вашето здраве: Яжте го всяка седмица
- Използвайте крачкомер или мобилно приложение, за да следите напредъка си. Поставянето на реалистични цели ще ви мотивира да бъдете последователни.
- Изберете приятни маршрути – паркове, крайбрежни алеи или планински пътеки могат да направят ходенето по-приятно.
- Ходете в компания – с приятел, семейство или дори с домашен любимец. Това ще направи разходките ви по-забавни и по-мотивиращи.
- Комбинирайте с други дейности – слезте една спирка по-рано, паркирайте по-далеч или използвайте стълбите вместо асансьора.
Допълнителни ползи от ходенето
Освен че помага за отслабване и поддържане на добра форма, ходенето:
- Намалява стреса и подобрява настроението чрез отделянето на ендорфини.
- Подобрява кръвообращението и намалява риска от високо кръвно налягане.
- Спомага за по-добър сън, особено ако се извършва през деня.
- Засилва метаболизма и подпомага храносмилането.
Още: 8 естествени начина да понижите кръвната захар и да подобрите здравето си
Ходенето е напълно безплатен спорт, достъпен за всеки, независимо от възрастта или физическата подготовка. Не се нуждаете от скъпо оборудване или специална подготовка – само удобен чифт обувки и желание да направите крачка към по-здравословен начин на живот.
Включвайки редовното ходене в ежедневието си, не само ще подобрите физическата си форма, но и ще се почувствате по-енергични, по-спокойни и по-уверени в себе си. Така че не отлагайте – направете първите си крачки още сега!
