Намирането на свободно време за тренировки може да бъде предизвикателство, но ако искате да оптимизирате тренировките си и да извлечете максимума от тях, може би трябва да изберете първата половина на деня.
Ползи от сутрешните тренировки
Тренировката сутрин, особено на празен стомах, е най-добрият начин за изгаряне на натрупаните мазнини, така че това време е идеално за тези, които искат да отслабнат.
Концентрацията на хормони сутрин помага за ускоряване на липидния метаболизъм. Сутрин хората имат по-високи нива на кортизол и хормон на растежа, които участват в метаболизма, така че вие ще използвате максимум енергия от запасите си от мазнини.
Изследванията показват също, че упражненията сутрин могат да помогнат за намаляване на апетита ви в по-късните часове.
Дори и да не обичате да се събуждате рано, тренировката сутрин може бързо да се превърне в навик. Проучване от 2019 г., публикувано в Journal of Physiology, установи, че упражненията в 7 часа сутринта ще ви помогнат да нулирате часовника на тялото си и да станете без проблем сутрин. Ще имате повече енергия през деня, но по-късно през нощта ще спрете да бъдете будни и ще можете да заспите бързо.
Какви са последиците, ако спрем напълно да спортуваме?
Дневните тренировки са почти толкова ефективни
Спортът на обяд е добра алтернатива на спорта сутрин, особено ако тренировката е дълга и интензивна. Сутрешните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, но следобедните тренировки могат да подобрят представянето ви, тъй като дотогава ще сте закусили или дори обядвали. Всеки път, когато ядете, нивото на захар в кръвта се повишава. Глюкозата е едно от нещата, от които се нуждаем по време на високоинтензивна работа.
Следобедната тренировка също ще съдейства за избягване на преумората през деня и да останете енергични на работа. Тренировките между 13:00 и 16:00 ч. могат да изместят часовника ви на тялото толкова, колкото и упражненията сутрин.
Дори една кратка разходка може да ви помогне да се почувствате ободрени и концентрирани.
Интензивно спортуване само през уикендите - вредно или полезно е за здравето ?
И вечерните тренировки имат своите предимства.
Много хора намират за най-удобно да спортуват след работа. Смята се, че една вечерна тренировка е толкова зареждаща, че след това е трудно да заспите.
Въпреки че проучване, публикувано в Journal of Physiology, установи, че упражненията между 19:00 и 22:00 ч. изхвърлят часовника на тялото, което води до по-късно лягане, има доказателства, че ако не се къпете и не си легнете направо след тренировка, тренировките няма да попречат на съня ви.
Вечерните упражнения за намаляване на стреса, като йога, могат да ви помогнат да заспите.
