Ето кои са основните здравословни ползи от пиенето на вода с лимон.
1. Хидратация
Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве. То е ключово за предотвратяване на дехидратация - състояние, което може да доведе до редица симптоми, сред които:
* умора
* прекомерна жажда
* суха кожа и устни
* главоболие
* сърцебиене
* прегряване
* запек.
Не всеки харесва вкуса на обикновената вода, така че добавянето на лимонов сок може да ви накара да пиете повече вода.
Здравни специалисти препоръчват възрастните да консумират 6-8 чаши вода на ден.
За какво е полезно да се пие топла вода с лимон?
2. Отличен източник на витамин С
Цитрусовите плодове съдържат витамин С, който е антиоксидант. Витамин С помага за защитата на вашите клетки от свободните радикали, които са молекули, причиняващи възпаление в тялото и могат да доведат до редица заболявания. Витамин С може да играе ключова роля и в други процеси, като например:
* образуването на колаген и Л-карнитин
* протеинов метаболизъм
* регенериране на други антиоксиданти
* забавяне на някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания
* абсорбиране на желязо
* произвеждащи хормони.
От друга страна, недостатъчната консумация на витамин С може да причини:
* повишена чувствителност към инфекции
* сухота в устата, кожата и очите
* умора
* безсъние
* клатене на зъбите.
3. Помага при отслабване
Пиенето на вода с лимон може да ви помогне да увеличите приема на вода, което често се препоръчва като стратегия за отслабване. В проучване от 2018 г. изследователи установиха, че участниците, които пият вода преди хранене, консумират по-малко храна отколкото тези, които не си пили вода.
4. Лесна алтернатива на сладките напитки
Подсладените захарни напитки като сок, сода, енергийни напитки съдържат най-много добавени захари според Центъра за контрол и превенция на заболяванията.
Добавените захари се използват за подпомагане на:
* консервиране на храни и напитки
* поддържане на текстура, вискозитет и цвят
* по-приятен вкус.
Според "Диетичен наръчник" на САЩ под 10% от калорийния прием трябва да идва от добавени захари. Редовното пиене на подсладени напитки може да увеличи риска от развитие на някои здравословни проблеми, сред които:
* наднормено тегло
* диабет тип 2
* сърдечно заболяване
* заболяване на бъбреците
* чернодробно заболяване
* кариес
* подагра.
Водата с лимон може да бъде здравословна, естествена алтернатива за утоляване на жаждата и желанието ви за сладко.
Лекар: Спрете да пиете вода с лимон сутрин
5. Лимонената киселина помага за предотвратяване на камъни в бъбреците
Цитратът, компонент на лимонената киселина, прави урината по-малко кисела и дори може да разбие малки камъни.
Националната бъбречна фондация предлага смесване на 120 г концентрат от лимонов сок с вода като допълващо диетично лекарство заедно с други лекарства за предотвратяване на камъни в бъбреците.
6. Подпомага храносмилането
Пиенето на вода с лимон преди хранене помага за подобряване на храносмилането. В проучване от 2022 г. изследователите установиха, че лимонената киселина в лимоновия сок помага за повишаване на секрецията на стомашна киселина. Това е храносмилателна течност, произвеждана в стомаха, която помага на тялото ви да разгражда и смила храната.
В друго проучване от 2021 г. участниците пият по 300 мл вода или вода с лимон преди хранене в продължение на 4 седмици. Събират се проби от изпражненията и се анализира чревната микробиота на участниците.
Авторите на изследването установяват, че приемът на вода с лимон преди хранене подпомага храносмилането и перисталтиката. Това се отнася до вълнообразните контракции, които помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт.
Как да си направим вода с лимон?
Изстискайте половин лимон в 220 г топла или студена вода. Ако искате ароматът да е още по-приятен, добавете:
* няколко стръка ментови листа
* 1 чаена лъжица кленов сироп или мед
* парченце пресен джинджифил или краставица
* малко канела
* малко куркума.
Друга идея е да добавите във водата си ледени кубчета от лимонов сок. Сложете във формичка за лед лимонов сок и поставете във фризера. После просто добавете няколко ледени кубчета във водата, която пиете.
Странични ефекти
Като цяло водата с лимон е безопасна за пиене, но има няколко потенциални странични ефекти, които трябва да се знаят.
Проучване от 2015 г. предполага, че лимонената киселина, която се съдържа в лимоните и лимоновия сок, може да разруши зъбния емайл в дългосрочен план. За да ограничите риска, пийте вода с лимон през сламка и изплакнете устата си с обикновена вода след това.
Освен това, цитрусовите плодове могат да увеличат производството на стомашна киселина и да причинят киселини в стомаха при някои хора.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
