За да отслабнете бързо и здравословно, е важно да намалите приема на калории и да дадете предимство на продукти с много фибри – пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. Те удължават периода на ситост и намаляват желанието за ядене.
Д-р Татяна Занин ни разказва тук за оптималния режим на хранене по време на диета за отслабване.
При това е крайно важно да практикувате редовно физически упражнения, за да ускорите метаболизма си и да усилите изгарянето на телесни мазнини. Важно е обаче да запомните, че загубата на тегло е в зависимост от текущото му състояние и измерения, от възрастта и калорийния разход на всеки човек.
За да се улесни отслабването, е препоръчително да проведете консултация с диетолог, за да може да бъде преценено телесното ви състояние, хранителните нужди и поставените цели – след което, съобразявайки се с установените данни, да бъде разработена оптимална индивидуална диета.
Кой ден е най-подходящ за започване на диета
Храни, които да се избягват
Храните, които са категорично за избягване в диетата, са тези с висока степен на мазнини и въглехидрати, като следните.
Продукти, богати на захар: мед, безалкохолни напитки, сладолед, пасти, торти, вафли, сладкиши, пудинги, шоколад.
Рафинирани зърнени продукти: бял хляб, бял ориз, бели макаронени изделия.
Колбаси: салами, наденици, бекон, луканки, суджуци, бахур, прошуто (презунто, хамон), саздърма, пастърма, шунка.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини:пълномаслено мляко, сирене, кашкавал и кашкавалени (жълти) сирена.
Пържени картофи, пакетирани закуски, чипсове, хамбургери, пици.
Готови овкусители: майонеза, кетчуп, сосове, комбинирани подправки на прах или кубчета.
Алкохолни напитки: особено бира, вино и коктейли с тях, тъй като тези напитки съдържат много калории и могат да затруднят отслабването.
Какво да ядете, за да отслабнете?
За да отслабнете по здравословен начин, е важно да дадете приоритет на продукти с ниска степен на калории и мазнини, като, например, следните.
Нискокалорични плодове: ягоди, киви, мандарини, ябълки, круши, сливи, пъпеши, дини, портокали, ананаси.
Зеленчуци: тиквички, краставици, марули, домати, зеле, броколи, карфиол.
Пълнозърнести продукти: съответен вид хляб, пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки.
Постни белтъчини: пиле, морски дарове, риба, тофу, яйца.
Нискомаслени млечни изделия: обезмаслена сметана, обезмаслено мляко, извара.
Зърнени напитки: соеви, овесени, оризови.
Здравословни мазнини в умерени количества: зехтин, орехи, бадеми, маслини, бразилски орехи,.
Бобови растения: соя, боб, нахут, леща.
Естествени подправки: розмарин, магданоз, оцет, чер пипер, риган.
Без глад - диета с кисело мляко, която топи 3 кг за 3 дни
Други съвети за отслабване
Пийте много вода, защото тя заема значителен обем в стомаха, облекчава чувството на глад и помага за контролиране на апетита.
Съобразявайте се със следното важно обстоятелство: сигналите, че вече сте се нахранили, пътуват от стомаха до мозъка минимум 20 минути. Тоест: 20 минути или повече вие поглъщате и поглъщате храна, без да сте гладни.
Средството против такова напълно излишно хранене е да дъвчете храната бавно и старателно. Така мозъкът има достатъчно време да получи сигналите от стомаха и да разбере, че той е пълен и трябва да спрете да ядете; така се контролира храненето и и се улеснява загубата на тегло.
Спете 7 до 9 часа на нощ, защото по време на сън се извършва производството на хормона GH, който участва в изгарянето на телесните мазнини и спомага за отслабване.
Друг съвет, който помага в случая, е да се консумират някои термогенни продукти: канела, какао, джинджифил и зелен чай, понеже те засилват метаболизма и улесняват изгарянето на телесните мазнини.
Количествата и видовете храни в менюто варират според възрастта, здравословното състояние и физическата активност на всеки човек. Затова, нека повторим: наложително е да се консултирате с диетолог, за да може да се направи пълна преценка и да бъде препоръчана съответната индивидуална диета.
Внимание! Тази статия е само за сведение и информация. Избягвайте самолекуване, допитвайте се до медик-специалист!
