Повечето от нас отделят само 5-7 часа на нощ за почивка и рестарт. Уви, това време не е достатъчно, казват лекарите.
Какво става, ако не спиш
Според експертите сънят трябва да продължи средно 8 часа. Работата е там, че при редовна липса на сън, след няколко часа тялото ни започва да изпитва стрес. Всичко това води до неуспехи в регулирането нивата на захарта и повишена консумация на сладки и нездравословни храни, което е изпълнено с болести и наднормено тегло.
Ползите от съня
Тук ще научите защо имате нужда от повече сън. По-долу са дадени няколко съвета за управление на съня си. Можете да започнете още днес!
Сънят стартира процеса на регенерация на клетките
По време на сън тялото ни възстановява по-ефективно увредените клетки, което укрепва имунната система, а борбата с болестите е по-успешна.
Сънят подобрява паметта
Да се поглезите с 8 часа ежедневен сън подобрява паметта, IQ и креативността ви. Също така, по време на почивка се наблюдава интензивно възстановяване на невроните в мозъчната кора, което води до подобряване на концентрацията.
Сънят помага за предотвратяване на заболявания
Здравият сън не само насърчава хармонията, но и предотвратява различни заболявания. Безсънието често се причинява от хъркане или задух. Нарушенията на съня могат да доведат до високо кръвно налягане и дори спиране на сърцето.
Сънят повишава нивата на енергия
Достатъчният сън повишава енергийните нива, активността и издръжливостта. Получаването на правилното количество сън ще подобри представянето ви в спорта и ще е по-ефективно за вас п време на работа.
Сънят срещу депресия
Достатъчното количество сън дава бодрост и добро настроение. Безсънието, от друга страна, води до депресия и тревожност. Вярно е, че излишъкът от сън е също толкова вреден, колкото и липсата му. Депресията е чест спътник на любителите да се потапят в леглото за 12 или повече часа.
Започнете да спите повече днес!
Ето и някои съвети, които ще ви помогнат да се справите с липсата на сън.
Задължително е спазването на режима. Просто си лягайте половин час по-рано всяка седмица. Може да си определите време за сън. Това помага да влезете в режима.
Преди лягане е препоръчително да си починете. След като изключите телевизора и компютъра половин час преди лягане, опитайте се да се отървете от стреса с медитация или хубава книга. Това помага за нулиране и отпускане на мозъка.
Без кофеин! Всички знаят, че той ободрява и забравяме за съня. Ако и вие се възбуждате от кофеин, опитайте се да го консумирате 6 часа, преди лягане. Така може да заспите по-бързо.
И така, вечер може да ядете храни, богати на протеини. Тялото ще получи L-триптофан, който насърчава производството на мелатонин и серотонин, което ще улесни прехода към съня.
Ако искате да спите спокойно, не пийте алкохолни напитки. Може да изглежда, че малко количество вино ви прави летаргични и сънливи, но този ефект бързо изчезва и след няколко часа ще се събудите отново, без да можете да заспите отново.
