Упражненията късно вечер са тема, която предизвиква разнопосочни мнения и доста дебати. Някои хора смятат, че е удобно да тренират вечер заради графика си, докато други се притесняват от потенциалните отрицателни ефекти върху съня и цялостното здраве.
Още: За какво се използва екстрактът от смокинови листа
Още: Какво крие вашата четка за коса: Невидимата заплаха, за която трихолозите предупреждават
Ето какво се случва с тялото ни, ако тренираме късно вечер:
Повишена бдителност: Упражненията късно вечер могат да повишат нивата на енергия и бдителността ви. Това се дължи на освобождаването на ендорфини, които помагат за подобряване на настроението и яснотата на ума. Тази повишена бдителност обаче понякога може да доведе до затруднения да се успокоите и да заспите веднага след тренировка.
Температура на тялото: По време на тренировка телесната ви температура се повишава. След тренировка късно през нощта може да са необходими няколко часа, за да може тялото ви да се охлади и да достигне състояние, благоприятно за сън. Това може да попречи на способността ви да заспите бързо.
Още: Защо се смята, че чесновата вода помага за силен имунитет
Още: 7 неща от хладилника, които трябва да изхвърлите още сега
Как да си създадете рутина за ежедневна тренировка?
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Как завесите ви да изглеждат като нови – лесни стъпки за перфектен резултат
Още: Надхитрите сезонните болести с тези основни продукти – имате ги у дома
Качество на съня: Въпреки че някои проучвания показват, че тренировките късно през нощта могат да нарушат съня, въздействието върху качеството на съня може да бъде различно при отделните хора. Много хора, които редовно се упражняват вечер, не съобщават за отрицателно въздействие върху съня си. Всъщност някои смятат, че това им помага да спят по-добре. Ключът е да откриете какво работи най-добре за вашето тяло и да си създадете рутина.
Нива на кортизол: Упражненията предизвикват отделянето на кортизол - хормон на стреса. Нивата на кортизол обикновено намаляват вечер, подготвяйки тялото за почивка. Упражненията късно вечер могат временно да повишат нивата на кортизол, което може да повлияе на способността ви да се отпуснете и да заспите.
Производство на мелатонин: Организмът естествено започва да произвежда мелатонин - хормон, който регулира съня - вечер. Тренировките късно вечер могат временно да потиснат производството на мелатонин, което да затрудни заспиването непосредствено след тренировка.
Още: Думите са енергия: Никога не говорете лошо за себе си, дори на шега. Умът ни не прави разлика
Още: Бърза домакинска помощ: Ето как да почистим и най-загорелите тенджери
Индивидуална променливост: Хората реагират по различен начин на тренировките късно през нощта. Някои хора са по-устойчиви на потенциалните ефекти, нарушаващи съня, докато други са по-чувствителни. Изключително важно е да се вслушвате в тялото си и да коригирате рутинните си упражнения по подходящ начин.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
Последователност и адаптация: Тялото може да се адаптира към редовен график за упражнения, независимо от времето. Ако постоянно тренирате късно вечер, тялото ви може да се приспособи с течение на времето, което ще направи по-лесно заспиването след тренировка.
Въздействието на вечерните упражнения върху организма може да бъде различно при отделните хора. Въпреки че първоначално може да повиши бдителността и телесната температура, това не означава непременно, че сънят ви е обречен. Ключът е да намерите правилния баланс, да адаптирате рутинната си програма към индивидуалните си нужди и да следите как тренировките късно през нощта се отразяват на качеството на съня ви.
Освен това създаването на успокояваща рутинна програма след тренировка, включваща техники за разтягане и релаксация, може да помогне за компенсиране на някои от потенциалните нарушения на съня, свързани с тренировките късно през нощта. В крайна сметка е важно да дадете приоритет на редовната физическа активност и да се уверите, че тя се вписва в ежедневието ви по начин, който подпомага както фитнес целите ви, така и съня ви.
