Упражненията късно вечер са тема, която предизвиква разнопосочни мнения и доста дебати. Някои хора смятат, че е удобно да тренират вечер заради графика си, докато други се притесняват от потенциалните отрицателни ефекти върху съня и цялостното здраве.
Ето какво се случва с тялото ни, ако тренираме късно вечер:
Повишена бдителност: Упражненията късно вечер могат да повишат нивата на енергия и бдителността ви. Това се дължи на освобождаването на ендорфини, които помагат за подобряване на настроението и яснотата на ума. Тази повишена бдителност обаче понякога може да доведе до затруднения да се успокоите и да заспите веднага след тренировка.
Температура на тялото: По време на тренировка телесната ви температура се повишава. След тренировка късно през нощта може да са необходими няколко часа, за да може тялото ви да се охлади и да достигне състояние, благоприятно за сън. Това може да попречи на способността ви да заспите бързо.
Как да си създадете рутина за ежедневна тренировка?
Качество на съня: Въпреки че някои проучвания показват, че тренировките късно през нощта могат да нарушат съня, въздействието върху качеството на съня може да бъде различно при отделните хора. Много хора, които редовно се упражняват вечер, не съобщават за отрицателно въздействие върху съня си. Всъщност някои смятат, че това им помага да спят по-добре. Ключът е да откриете какво работи най-добре за вашето тяло и да си създадете рутина.
Нива на кортизол: Упражненията предизвикват отделянето на кортизол - хормон на стреса. Нивата на кортизол обикновено намаляват вечер, подготвяйки тялото за почивка. Упражненията късно вечер могат временно да повишат нивата на кортизол, което може да повлияе на способността ви да се отпуснете и да заспите.
Производство на мелатонин: Организмът естествено започва да произвежда мелатонин - хормон, който регулира съня - вечер. Тренировките късно вечер могат временно да потиснат производството на мелатонин, което да затрудни заспиването непосредствено след тренировка.
Индивидуална променливост: Хората реагират по различен начин на тренировките късно през нощта. Някои хора са по-устойчиви на потенциалните ефекти, нарушаващи съня, докато други са по-чувствителни. Изключително важно е да се вслушвате в тялото си и да коригирате рутинните си упражнения по подходящ начин.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
Последователност и адаптация: Тялото може да се адаптира към редовен график за упражнения, независимо от времето. Ако постоянно тренирате късно вечер, тялото ви може да се приспособи с течение на времето, което ще направи по-лесно заспиването след тренировка.
Въздействието на вечерните упражнения върху организма може да бъде различно при отделните хора. Въпреки че първоначално може да повиши бдителността и телесната температура, това не означава непременно, че сънят ви е обречен. Ключът е да намерите правилния баланс, да адаптирате рутинната си програма към индивидуалните си нужди и да следите как тренировките късно през нощта се отразяват на качеството на съня ви.
Освен това създаването на успокояваща рутинна програма след тренировка, включваща техники за разтягане и релаксация, може да помогне за компенсиране на някои от потенциалните нарушения на съня, свързани с тренировките късно през нощта. В крайна сметка е важно да дадете приоритет на редовната физическа активност и да се уверите, че тя се вписва в ежедневието ви по начин, който подпомага както фитнес целите ви, така и съня ви.
