Дихателната техника 4-7-8 е модел на дишане, разработен от д-р Андрю Уейл. Тя се базира на древна йога техника, наречена пранаяма, която помага на практикуващите да контролират дишането си.
Когато се практикува редовно, е възможно тази техника да помогне на някои хора да заспят за по-кратък период от време.
Как да дишам правилно - всички го правим погрешно!
Как работи дихателната техника 4-7-8?
Дихателните техники са предназначени да доведат тялото до състояние на дълбока релаксация. Специфични модели, които включват задържане на дъха за определен период от време, позволяват на тялото да попълни своя кислород. От белите дробове навън, техники като 4-7-8 могат да дадат на органите и тъканите така необходимия кислороден тласък.
Практиките за релаксация също помагат за връщането на тялото в баланс и регулират реакцията на борба или бягство, която чувстваме, когато сме стресирани. Това е особено полезно, ако страдате от безсъние поради безпокойство или притеснения за случилото се днес или какво може да се случи утре.
Техниката 4-7-8 принуждава ума и тялото да се съсредоточат върху регулирането на дишането, вместо да възпроизвеждат тревогите ви, когато лежите през нощта.
Хората, изпитващи леки нарушения на съня, безпокойство и стрес, могат да намерят дишането 4-7-8 полезно за преодоляване на разсейването и изпадане в отпуснато състояние.
С течение на времето и с практиката, привържениците на дишането 4-7-8 казват, че то става все по-мощно. Твърди се, че в началото ефектите му не са толкова очевидни.
7 начина да подобрите дишането си
Как да го направим?
За да практикувате дишане 4-7-8, намерете място, където да седнете или легнете удобно. Уверете се, че стойката ви е изправена, особено когато започвате. Ако използвате техниката, за да заспите, най-добре е да легнете.
Подгответе се за практиката, като опрете върха на езика си в небцето, точно зад горните предни зъби. Ще трябва да държите езика си на място през цялата практика. Необходима е практика, за да не движите езика си, когато издишвате. Издишването по време на дишане 4-7-8 може да бъде по-лесно за някои хора, когато свиват устни.
Следните стъпки трябва да се извършат в цикъл на един дъх:
Вдишайте дълбоко и издишайте през устата си. След това затворете устните си, вдишвайки тихо през носа, докато броите до четири наум. След това задръжте дъха си за седем секунди. Направете още едно свистящо издишване от устата си в продължение на осем секунди. Когато вдишате отново, започвате нов цикъл на дишане. Практикувайте този модел за четири пълни вдишвания.
Задържаният дъх (за седем секунди) е най-критичната част от тази практика. Също така се препоръчва да практикувате дишане 4-7-8 само за четири вдишвания, когато започвате за първи път. Можете постепенно да стигнете до осем пълни вдишвания.
