Нека започнем с основите: няма такова нещо като диета против акне!
Ето какво разказа дерматологът д-р Марко Амбонати. https://www.aderma.pt/conselho-do-especialista/borbulhas-de-acne/nutricao-e-acne
Просто става дума за качеството и баланса на храната в чинията ви. Още повече, че някаква диета може да повлияе на акнето - но тя не може да бъде единственият или най-прекият фактор. При никакви обстоятелства не трябва да се разочаровате или да се насилвате да следвате „специална“ диета за акне. Важно е да откриете правилния начин за хранене, който отговаря на вашите нужди.
Още: Шампоани, восък и гел са виновни - неочаквана причина за акне
Всичко, от което организмът ни след процеса на храненето вече не се нуждае, бива елиминирано от нашите органи: черен дроб, черва, бели дробове и кожа. Когато всичко върви добре, черният дроб и червата се справят перфектно с тази си роля. Но, ако те не успяват в нужната степен поради нашия нездравословен начин на живот (замърсяване, стрес, недоспиване, тютюнопушене, алкохол, вредни храни) се получава разбалансиране, особено хормонално. Тогава контролът по необходимост се поема от кожата – и ето, че се появява акнето!
Но, принципно погледнато, не съществуват нито диета, нито строги правила срещу акне. Тук ще бъде важно приемането на разнообразни, възможно най-естествени храни, като специално се набляга на продукти, наситени с минерали и витамини.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците, богати на витамини, хранителни вещества, фибри, антиокислители и т. н., са пълни с всичко необходимо за борба с възпаления от типа на акнето. Затова не се колебайте да разнообразите зеленчуците и да добавите малко цветове към основното ястие!
Още: Какво да правите, ако на носа се появят черни точки и акне
Зелено: спанак, броколи, зеле, целина, праз, краставица, тиквички, салати.
Червено: домати, чушки и разбира се, червени плодове, когато им е сезонът
Лилаво: патладжан, цвекло.
Оранжево: моркови.
Още: Можете ли да излекувате акнето си с ябълков оцет?
Добри мазнини
Добрите мазнини се наричат омега-3. Това са есенциални мастни киселини, което означава, че човешкият организъм не може да ги създаде - затова трябва да бъдат доставени чрез храната. Защо? Те са естествени противовъзпалителни средства и особено подходящи за кожа, склонна към акне. Помагат за нейната защита и регенерация. Това на практика означава да включите в менюто си:
- тлъсти риби - скумрия, сьомга, сардини, херинга, морска пъстърва, камбала и др., 2 пъти седмично;
- омекотени органични масла: зехтин, ленено, рапично, масло от камелина, които да се консумират сурови и да се съхраняват в хладилника след отваряне.)
Цинк
Цинкът също трябва да се доставя чрез храната, понеже организмът ни не може да го произвежда. И тъй като има противовъзпалителен ефект и помага за регулиране на производството на себум, той е идеален за борба с акнето. Затова яжте от време на време морски дарове: стриди, миди, мекотели! Разбира се, за тези, които не ги обичат кой знае колко, има и вариант с месо: телешко, черен дроб, пилешки бутчета; също жълтъци, нахут, леща, пълнозърнести храни.
Подправки
Не забравяйте да използвате подправки с противовъзпалителни свойства: куркума, червен пипер, канела, кимион, джинджифил и др.
Вредни храни
Обаче има хранителни продукти, които могат да причинят появата на акне. Това са:
- преработени храни (например, колбаси);
- храни, богати на рафинирана захар - сладкиши, безалкохолни напитки, шоколад, сладолед;
- зърнени храни, богати на глутен - хляб, пица, сладкиши, торти и др.;
- млечни продукти: - прясно и кисело мляко, сирене, сметана, извара и др.
За половин век хранителното ни меню се промени много с включването в него на все по-промишлени и преработени храни, богати на рафинирана захар, наситени мазнини и обогатени с много добавки, оцветители и консерванти. Този хранителен контекст може да предизвика появата на акне. Ето защо е добре да замените пакетираните индустриални продукти със сурови, натурални, органични храни.
Внимание! Тази статия е само за информация. Никога не се самолекувайте, а винаги се допитвайте до медик-специалист!
---
