Здравните експерти може да не са съгласни относно плюсовете и минусите на хранителните добавки или подходящото време за физическа активност. Всички обаче са единодушни, че сънят е изключително важен.
Още: Мандарини или клементини: Как да ги различавате и кое е по-сладко
Подремването не е достатъчно. Добрият сън от повече от 7 часа ви дава яснота в мисленето, бързи рефлекси и добро настроение. И все пак сънят не идва на мига, а хората, които успеят да заспят веднага ни се струват извънземни.
През деня, когато сме изправени пред дилеми, забравяме да вземем предвид ролята на храната за съня. В края на краищата през деня той ни изглежда много далечен. По-долу ще научите за храните, които трябва и не трябва да ядете, за да спите добре.
Най-добрите храни за добър сън
- Череши
Черешите са малкото естествени източници на мелатонин, химичното вещество, което помага да се контролира вътрешният часовник на тялото. Пиенето на натурален тръпчив сок от череши предлага малки подобрения в продължителността и качеството на съня при хора, страдащи от хронично безсъние.
- Мляко
Чаша мляко преди лягане се препоръчва от всички специалисти. Млякото съдържа триптофан, аминокиселина, необходима за спокойствие и сън.
- Зърнени храни
По-специално въглехидратите са полезни за съня. Опитайте обогатени зърнени храни с мляко или ечемичен хляб.
- Банани
Бананите подобряват съня, защото съдържат магнезий и калий, два минерала, които отпускат мускулите. Бананите също съдържат въглехидрати, които насърчават съня.
- Сладък картоф
Сладкият картоф съдържа сложни въглехидрати, които насърчават съня, но също така и калий, който отпуска мускулите.
Най-лошите храни за съня
- Салами и колбаси
Стратосферното съдържание на мазнини в тези храни пречи на съня. Мазнините стимулират производството на стомашна киселина и киселини и ви правят сънливи.
- Вино
Алкохолът е ужасен за съня. Бързо се метаболизира в системата и предизвиква събуждане няколко пъти през нощта. Освен това алкохолът засилва хъркането.
- Кафето
Кафето съдържа кофеин, който стимулира централната нервна система. Ако пиете кафе вечер, няма да можете да спите добре през нощта.
Още: Главоболие през нощта: Ето какво може да стои зад него
- Енергийни напитки
Енергийните напитки съдържат много кофеин и трябва да се избягват дори ако възнамерявате да ги пиете сутрин. В повечето случаи кофеина в енергийните напитки отнема поне осем часа за да се обработи от метаболизма.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
