Много хора смятат, че за да отслабнат след тренировка, изобщо не е нужно да ядат и... се измъчват с глад. Нека разкрием една тайна - яденето е не само възможно, но и необходимо. Но с правилните продукти.
Защо трябва да ядете след тренировка
Това, което ядете след тренировка, е храна за възстановяване, която помага на тялото ви да си възвърне енергията, да поддържа мускулната тъкан и да възстанови основните хранителни вещества, които може да са били загубени по време на тренировка.
Най-добрите храни и напитки за възстановяване на мускулите
Правила за хранене след тренировка
Без значение какво искате да ядете или пиете след тренировка , има няколко неща, които е важно да имате предвид, за да увеличите максимално своите хранителни ползи:
· Винаги включвайте източник на протеин за поддържане на мускулната тъкан.
· Добавете източник на въглехидрати, за да попълните енергийните си нива.
· Не забравяйте да попълните своя баланс на течности, за да замените това, което губите чрез потта.
Храни за ядене след тренировка
1. Яйца и ястия от тях
Като един от най-достъпните източници на протеин, яйцата са отличен избор за възстановително хранене. Едно голямо яйце съдържа около 80 калории и 6 грама протеин, което го прави доста засищащо. Това регулира апетита ви през целия ден, което означава, че ще ядете по-малко калории, което ви помага да отслабнете.
Какво да ядем след тренировка: Зареждане с правилните храни
2. Сандвич с месо и сирене
Съчетава едновременно две богати на протеини храни. Освен това е сравнително нискокалорична опция (ако изберете нискомаслени сортове), която може да подпомогне усилията ви за отслабване.
3. Консерва риба тон
Въпреки че не е най-удобната закуска в движение веднага след тренировка, тя е отличен източник на протеини и основни омега-3 мастни киселини. Протеинът, съдържащ се в рибата тон , насърчава възстановяването на мускулите и прави храната по-засищаща.
4. Сандвич с ядково масло
Това е вкусно, здравословно и просто. И децата, и възрастните го харесват и са страхотни след тренировка. Всяко масло от ядки или семена ( урбеч ) е подходящо, което е отличен източник на протеини и ненаситени мазнини.
5. Смес от ядки и сушени плодове
Въпреки че тази опция е по-калорична от много други в този списък, тя осигурява отличен баланс на хранителни вещества, важни за поддържане на теглото. Протеините, фибрите и здравословните мазнини помагат на тялото ви след тренировка и увеличават чувството ви за ситост.
6. Протеинов шейк
Друг удобен източник на протеини са шейковете, които комбинират много от основните хранителни вещества. Готовите за пиене шейкове са страхотни, защото съдържат протеини и въглехидрати в една опаковка.
7. Протеинови блокчета
Подобно на готовия за пиене протеинов шейк, тази опция съчетава всичко необходимо за възстановяване в един продукт. Въпреки това, с толкова много възможности за избор, може да е трудно да намерите блокчета , които наистина ще ви помогнат да отслабнете.
8. Извара
Изварата е чудесен вариант след тренировка. Високото съдържание на протеин насърчава възстановяването на мускулите и ви засища. В същото време получавате възможно най-бързата закуска. Изварата също съдържа суроватъчен протеин, който може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, и натрий за попълване на електролитите, загубени чрез потта.
