Заседналият начин на живот, характеризиращ се с продължителни периоди на липса на активност или минимално физическо движение, е все по-разпространен в съвременното общество поради технологичния напредък, промените в работната среда и дейностите в свободното време, които насърчават седенето. Въпреки че може да изглежда безобидно да прекарваме голяма част от деня, седейки на бюро, гледайки телевизия или сърфирайки в интернет, този начин на живот може да доведе до редица сериозни здравословни състояния. Ето някои заболявания и здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот:
1. Сърдечно-съдови заболявания
Един от най-значимите рискове, свързани със заседналия начин на живот, е развитието на сърдечносъдови заболявания. Липсата на физическа активност може да доведе до увеличаване на теглото, затлъстяване и натрупване на висцерални мазнини, които са основни рискови фактори за сърдечни заболявания. Освен това липсата на движение допринася за лошо кръвообращение, повишено кръвно налягане и повишени нива на холестерола. Тези състояния натоварват сърцето и кръвоносните съдове, като увеличават риска от атеросклероза, инфаркти и инсулти.
Още: Защо е вредно да обядвате на бюрото си?
2. Диабет тип 2
Заседналият начин на живот е силно свързан с развитието на диабет тип 2. Липсата на физическа активност може да доведе до инсулинова резистентност, при която клетките на организма не реагират ефективно на инсулина. Това води до повишени нива на глюкоза в кръвта. С течение на времето това може да наруши способността на организма да регулира кръвната захар, което да доведе до диабет. Хората, които водят заседнал начин на живот, също така са по-склонни да натрупат излишни килограми, особено в областта на корема, което допълнително увеличава риска от развитие на диабет тип 2.
3. Затлъстяване
Затлъстяването е често срещана последица от заседналия начин на живот, тъй като се нарушава балансът между консумираните и изгорените калории. Когато нивото на физическа активност е ниско, тялото изгаря по-малко калории, което води до енергиен излишък, който се складира под формата на мазнини. Затлъстяването само по себе си е рисков фактор за множество други заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, диабет, някои видове рак и мускулно-скелетни смущения.
Още: Как да изчистим бюрото от негативна енергия?
4. Мускулно-скелетни проблеми
Продължителното седене или липсата на активност могат да отслабят мускулите и да доведат до мускулно-скелетни проблеми. Липсата на движение може да доведе до атрофия на мускулите, особено на основните мускули и мускулите на долната част на тялото, които са от съществено значение за поддържане на стойката и баланса. Заседналото поведение може да доведе и до лоша стойка, която да доведе до болки в гърба, врата и други проблеми с гръбначния стълб. С течение на времето отслабените мускули и неправилната стойка могат да причинят хронична болка и да увеличат риска от травми.
5. Някои видове рак
Изследванията показват, че заседналият начин на живот може да увеличи риска от някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и ендометриума. Липсата на физическа активност може да доведе до увеличаване на теглото и до повишаване на нивата на някои хормони, като естроген и инсулин, които са свързани с развитието на рак. Освен това заседналото поведение може да доведе до повишено възпаление и оксидативен стрес, което допринася за риска от рак.
Още: Как да поддържате фигурата си, ако работите на бюро?
6. Нарушения на психичното здраве
Заседналият начин на живот може да окаже отрицателно въздействие и върху психичното здраве. Липсата на физическа активност е свързана с по-висок риск от тревожност и депресия. Упражненията насърчават освобождаването на ендорфини и други неврохимикали, които подобряват настроението и намаляват стреса. Без редовна физическа активност хората могат да изпитат промени в настроението, намалена мотивация и повишено чувство на тревожност или депресия.
7. Метаболитен синдром
Метаболитният синдром е съвкупност от състояния, включващи високо кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около талията и необичайни нива на холестерола. Тези състояния увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Заседналият начин на живот има значителен принос за развитието на метаболитен синдром, тъй като липсата на физическа активност оказва пряко влияние върху метаболитните процеси в организма.
