Има моменти, в които всичко, за което мислим, е храна и още храна. Тази мисъл ни отвежда до хладилника, което не е препоръчително, ако е късно вечер например. Ако сте забелязали такъв момент и в своето поведение, нека видим какви са възможните причини за него.
Храните се на големи интервали от време – ако се храните на 3-5 часа, това е нормално. Ако чакате повече обаче, е нормално да бъдете прегладнели, което често води те преяждане и тежест в стомаха. Важно е да се храните балансирано и достатъчно често, за да заситите глада в нормални граници.
Храните се с продукти с ниска масленост – някои от тях съдържат захар, сол и калории, които не ви спестяват покачването на тегло, ако го правите с такава цел. Време е да замените тези с полезните мазнини, фибри и протеини, които ще ви съдейства както за здравословното хранене и поддържане на тегло, така и за потискане на апетита. Такива мазнини може да си набавите от ядките, зехтина, авокадото, семената, някои по-мазни риби.
От стрес – понякога имаме навика да посягаме към пакетчето чипс или течния шоколад, защото се тревожим за нещо. Това е вреден навик. Всъщност това е фалшив сигнал, че сте гладни. Повишените нива на хормона на стреса увеличават кръвната захар, оттам идва усещането за глад, но това е само заблуда. Трябва да се успокоите и ще видите как гладът ще премине.
Заспивате много късно – сънят оказва влияние на хормоните, които контролират апетита. Ако тялото не получава достатъчно сън, то произвежда повече хормона грелин, който усилва чувството на глад и разпалва апетита. Това е доказано с проучване – хората, страдащи от проблеми със съня имат много по-голям апетит от онези, които спят достатъчно.
Закусвате с въглехидрати – ако хапнете закуска, съдържаща протеин, ще се чувствате по-сити за по-дълъг период от време и ще хапнете чак за обяд. Ако обаче заложите на въглехидратите, ще се гладни още след час. Това е така, защото протеините са онези вещества, които задоволяват апетита и контролират глада.
Не пиете достатъчно количество вода – гладът в някои случаи може да значи жажда. Ето защо е хубаво преди хранене да изпиете чаша вода. Така ще хапнете по-малко след това. Освен това пиенето на вода ще ви поддържа хидратирани. Доказано е, че ако пиете достатъчно вода през деня, организмът изпитва по-малко глад и не изпитва нужда от мазнини, захар, сол или продукти със съдържание на холестерол.
Консумирате бял хляб – ако го заместите с пълнозърнест, ще приемате повече фибри, които засищат организма. Те са и по-здравословния вариант на хляба, ако не можете да се откажете от него. Заради съдържанието на рафинирани зърна в белия хляб, нивата на кръвната захар се увеличава и това създава усещане за глад.
