Витамин D се счита за един от най-важните за нашето тяло и понякога дори е наричан „царят“. Но продължават дебати дали да се приема допълнително или не. Наскоро бяха публикувани препоръки от Американската ендокринологична асоциация. Казва се, че не е необходимо да се прави тест за витамин D, нито специално да се вземат добавки. Те могат да бъдат полезни само за хора над 75 години, бременни жени и деца под 18 години. Други организми получават достатъчно витамин D от храната (намира се в мазната риба) и слънцето.
Първоначално се смяташе, че витамин D е необходим само за правилното формиране на костите, но учените все повече заключават, че "обхватът на действие" на витамин D е много по-широк. Това потвърждаваново проучване на китайски учени
Още: Какво се случва с тялото, ако седите 10 дни без слънчева светлина
Ползи от приема на витамин D
Изследователите проведоха мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания (RCT), публикувани до март 2024 г., които докладваха оценки на ефектите от добавянето на витамин D върху кардиометаболичните фактори. Бяха анализирани общо 17 656 участници от 99 RCT.
Според проучването, средна доза от 3320 IU витамин D на ден, добавена към диетата, се свързва с намаляване на кръвното налягане, общия холестерол, гликирания хемоглобин A1C и инсулина и кръвната захар на гладно.
Още: Какъв е ефектът от срещата на Слънцето и Меркурий в наталната карта?
Преимущества на приема на витамини D са повече изразени:
· при тези, които не страдат от затлъстяване (ИТМ под 30),
· при хора над 50 години,
· при прием на добавки повече от 3 месеца.
Още: 7 слънца в небето: Уникално явление се появи в Китай (ВИДЕО)
По-високи дози витамин D за по-дълъг период трябва да се имат предвид при разработването на персонализирани стратегии за интервенция за подобряване на кардиометаболитното здраве при тези популации.
Опасност от предозиране
Витамин D може допълнително да бъде получен от храна или добавки, като витамин D3 (холекалциферол) или витамин D2 (ергокалциферол). Адекватните добавки и умереното излагане на слънце са необходими за предотвратяване на дефицит на витамин D“.
Важно: предозирането на витамин D е възможно и много опасно. Затова не купувайте хранителни добавки или лекарства на своя глава просто защото смятате, че имате нужда от тях. Всички лекарства, независимо дали са лекарства или витаминно-минерални комплекси, трябва да бъдат предписани от компетентен лекар след преминаване на всички тестове.
Как да разберете, че тялото ви има недостиг на витамин D:
· мускулна слабост,
· човек се уморява много бързо,
· усещане за болки в костите.
Ако забележите тези симптоми, запишете час при вашия общопрактикуващ лекар, който ще ви предпише необходимите изследвания, за да потвърди или опровергае липсата на витамин D.
