Трудно е да си представим празника без салати с майонеза, обилни ястия, калорични десерти. Не е чудно, че след края на празненствата мнозина установяват, че фигурата вече е малко неправилна.
Хората свикват да се хранят вечер, да си лягат късно, да си почиват, да пият алкохол. Заедно с храната в организма постъпват и много бързи въглехидрати, а късните вечери водят до претоварване на стомашно-чревния тракт.
В резултат на това се появява усещане за умора и отпадналост, често притесняващо подуване. Консумацията на алкохол и ястия с високо съдържание на захар задължително изисква набор от прочистващи мерки, за да се освободите от излишните течности и токсини.
Планът за действие за плавно и ефективно излизане от режима на бездействие обаче е в общи линии един и същ. Вслушайте се в съветите, които със сигурност ще ви помогнат да свалите излишните килограми, да изглеждате чудесно и да се чувствате добре. И така, какво трябва да се направи?
Пийте повече вода
Злоупотребата с въглехидрати и алкохол подкиселява тъканите, така че след обилно празнично хранене ще трябва да възстановите баланса. На първо място е необходимо да се проведе детоксикация, която се състои в стриктно спазване на режим на пиене.
Можете да добавите към течността малко сок от лайм, лимонов сок или малко ябълков оцет. По-добре е да се откажете за известно време от кофеина и черния чай, като отдадете предпочитание например на сок от червена боровинка, зелен чай. В сутрешните часове се препоръчва да се пие вода с хималайска розова сол за по-добър лимфен дренаж.
Добавете ползи
Човек трябва да работи усилено, за да подобри функционирането на черния дроб, жлъчния мехур и стомашно-чревния тракт като цяло. Омега-3 мазнините, екстрактите от магарешки бодил или артишок, лецитинът ще бъдат много полезни. През нощта - ентеросорбент, например бял активен въглен. По време на хранене са полезни разтворимите фибри, които подобряват храносмилането и извеждат вредните вещества от червата.
Отслабване след 40 години - само тези храни ще ви помогнат
Спазвайте диетичните препоръки
За да отслабнете, трябва да спазвате принципите на правилното хранене. Но не е толкова лесно да се върнете към балансиран хранителен режим, затова се нуждаете от специално отношение и издръжливост.
Основните принципи са да се увеличи консумацията на зеленчуци, плодове, белтъчини и мазнини, да се намалят захарта и другите рафинирани продукти в диетата. Също така е необходимо да се храните умерено и да отчитате хранителната стойност на храните. Имайте предвид индивидуалните си нужди.
1. Препоръчва се пълното премахване на всички видове бързи въглехидрати: сладкиши с мая, хляб, торти, шоколад, консервирани храни, пушено месо, колбаси, макаронени изделия.
2. Вместо сладкиши, въведете в диетата си възможно най-много зелени продукти - броколи, авокадо, спанак, краставици, зелен фасул, рукола, зелени ябълки.
Между другото, червените чушки са много полезни.
3. Под забрана попадат всички сладки плодове: грозде, банани, портокали, портокали, мандарини. Можете да оставите нара, грейпфрута и кивито, които съдържат по-малко захар и повече киселини за правилното функциониране на храносмилателната система.
4. Препоръчително е да премахнете млечните продукти от менюто си за известно време, защото те подкиселяват организма, задържат течности и предизвикват скокове на инсулина.
5. Опитайте се да намалите количеството на консумираното червено месо, заменете го с пилешко, пуешко, заешко, морски дарове и бяла риба.
6. От зърнените култури е най-добре да оставите киноата и елдата и да забравите за просото.
7. За закуска е за предпочитане да се ядат яйца, зеленчуци и повече зеленина.
Възстановяване на здравословния режим
Върнете се към нормален дневен режим възможно най-скоро. Пълноценният сън е един от основните фактори за нормализиране на теглото. Той помага за поддържане на правилното функциониране на всички органи и за контролиране на апетита.
Процедури за подобряване на здравето
Масажите и баните (сауните) имат отличен ефект върху здравето. Те облекчават стреса, подобряват кръвообращението и дават прилив на енергия. Простите и приятни процедури успешно допълват програмата за намаляване на теглото. Те ще бъдат особено ефективни, когато се съчетаят с балансирана диета и умерена физическа активност. Това ще спомогне за намаляване на телесното тегло и подобряване на общото благосъстояние. По време на посещението в банята съдовете се разширяват, кръвообращението се нормализира, мускулите се отпускат и заедно с потта се отделят токсини.
Закусвайте на дневна светлина и още 6 златни правила за отслабване
Физическа активност
Повишаването на нивото на двигателна активност връща тялото към предишната му стройност. Редовните физически упражнения, като ходене, бягане, плуване или тренировки с тежести, са полезни.
Веднага след като се събудите, е препоръчително да вземете хладен душ и да направите кратка десетминутна загрявка. Можете също така да се разходите на чист въздух, за да се ободрите. Не забравяйте и за задължителната вечерна разходка.
За да се върнете бързо към нормалното си състояние, поставете си ясни цели - хранете се правилно, не преяждайте, не се застоявайте до късно пред телевизора, прекарвайте повече време на въздух, спортувайте. Ако ви е трудно да се справите сами, консултирайте се със специалист, който ще разработи подходящ за вас хранителен режим и ще ви препоръча упражнения, като вземе предвид здравословното ви състояние.
