Правилното хранене е важно за цялостното здраве. Нездравословната диета може да забави метаболизма, да повиши тегло и да ви навреди като цяло. Храненето може да повлияе на ноктите и кожата, да повлияе на нейното стареене. Красотата започва отвътре навън.
Най-добрите храни за красива кожа
Разберете кои са най-добрите храни, които да включите в менюто си, за да имате красива и сияйна кожа.
1. Авокадо
Авокадото притежава здравословни мазнини, които са изключително полезни, включително и за кожата и нейната еластичност.
Проучвания сочат, че авокадото помога за защита на кожата от увреждане от UV лъчи, което причинява бръчки и други признаци на стареене.
Авокадото е богато на витамин Е и С, като и двата витамина защитават кожата и я поддръжат силна и здрава. Витамин С също е антиоксидант, който помага да защитите кожата си от окислително увреждане, причинено от слънцето и околната среда, което може да доведе до признаци на стареене.
За млада кожа и след 40 години правете това веднъж седмично
2. Мазни риби
Рибите като скумрия, херинга, сьомга са чудесен избор за красива кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни, за да поддържат кожата плътна, еластична и хидратирана. Дефицитът прави кожата суха.
Мазната риба също е източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за вашата кожа, предпазва я от свободни радикали и възпаления.
Мазните риби са източник и на протеини – важни за здравината на кожата. Както и на цинк, който регулира:
- възпаление
- цялостно здраве на кожата
- производството на нови кожни клетки
5 най-важни витамина и хранителни вещества за здрави нокти
3. Слънчогледови семки
Ядките и семената са добри източници на подсилващи кожата хранителни вещества, включително слънчогледовите семки. Те съдържат селен, цинк, протеин важни за перфектния вид на вашата кожа.
4. Броколи
Броколите са известни със своите ползи, като съдържат цинк, витамин А и витамин С. Богати са на лутеин, каротеноид, който действа като бета каротин. Лутеинът помага за предпазване на кожата ви от окислително увреждане, което може да причини сухота и бръчки.
Сулфорафан, който се съръжа в цветчетата на броколите, има противоракови ефекти, включително и на кожата. Предпазва и от слънцето, като неутрализира вредните свободни радикали и включва на други защитни системи в тялото.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
