Въпреки че много хора се придържат към калориите, които приемат по време на хранене, или към нещата, които консумират, изглежда, че времето, когато се храните, е също толкова важно за тези, които водят постоянна битка с килограмите.
Още: Пълнее ли се от варено жито или е просто мит?
Какво показват проучванията на експертите
Проучване, проведено от експерти по хранене в Сеул, анализира времето, когато е консумирано последното хранене и съня, като две неща, които пряко влияят върху теглото.
Храната и сънят са два елемента, които според изследователите контролират циркадния ритъм (сън-бодърстване) - нещо, което влияе върху телесното тегло на хората.
Така че, когато спим достатъчно, автоматично сме заредили тялото с енергия, повлияли сме на процеса на възстановяване на клетките и сме балансирали хормоните и метаболизма за по-добро тяло и физика.
„Съвременните обществени фактори като удълженото работно време, нощните смени и използването на електронни устройства създадоха режим на късно хранене и съответно по-малко часове сън, което се отразява на разминаването на циркадния ритъм и всички рискове за здравето, които идват с него.“, казват изследователите.
Циркадното разстройство се появява, когато естественият вътрешен часовник на организма е нарушен, често поради навици като будуване и хранене късно вечер.
Изследователите са събрали информация от корейско проучване, в което са участвали 9 474 възрастни на средна възраст 54 години. Проучването анализирало подробно фактори като броя на храненията или тяхната честота, както и процентното съдържание на калории във всяко хранене. Проучването проследява и продължителността на съня и я сравнява с увеличаването на теглото.
В продължение на три години при тези хора били анализирани всички тези подробности, след което се оказало, че около 10% от участниците са развили затлъстяване. Лицата, които са вечеряли след 21:00 ч., са били с 20% по-склонни да развият затлъстяване. Докато при жените е било по-вероятно да натрупат мазнини в коремната област, особено ако са вечеряли след този час, цитира Анабел.
Още: Ако гладът надвие: 7 храни, които можете спокойно да ядете, без да напълнявате
В този смисъл внимавайте с храненето след 21:00 ч., защото този навик може да се превърне в няколко допълнителни килограма през годините.
