Събрали сте се с приятели и сте останали до късно. Алармата ви, която е настроена за всеки ден, за да успеете да отметнете задачите си, се включва, а звукът…Той е по-мъчителен от всякога, защото сте си легнали късно и сте се въртели цяла нощ. Свършили сте всичко по-леко, но знаете, че все още трябва да спортувате. Трябва ли да тренирате, без да сте имали пълноценен сън или е по-добре да пропуснете тренировката?
ТРЯБВА ЛИ ДА ТРЕНИРАТЕ БЕЗ СЪН?
Краткият отговор е "не" - това не е добра идея. Според експерти липсата на сън може да повлияе неблагоприятно на формата на упражненията, концентрацията, ефективността и мускулния растеж. Изводът е, че трябва да разберете колко важен е сънят, когато решите да тренирате редовно. Така че, ако сте наистина уморени, вместо да тренирате без да сте се наспали, може да помислите да отмените тренировка си за утре.
Упражненията, които да ви запазят млади и с остър ум на ВСЯКА възраст
За да сте сигурни, че следващия път ще сте по-отпочинали и готови, добре е да си създадете и спазвате последователен график на съня, да избягвате кофеина шест-седем часа преди лягане и да изключвате всички устройства, които излъчват синя светлина, един час преди лягане. Ако все още се затруднявате, можете да опитате и естествени средства за релаксация, като например медитация, или може би най-накрая е време да се снабдите с продукти, които могат да ви помогнат, като затъмнителни завеси и подходящ матрак.
КАК ЛИПСАТА НА СЪН МОЖЕ ДА ПОВЛИЯЕ НА ТРЕНИРОВКАТА ВИ?
1. ЛОША ФОРМА И КОНЦЕНТРАЦИЯ
Когато тренирате без да сте спали или с по-малко от оптималния сън, фокусът ви страда. А ако не сте концентрирани, може да не поддържате правилна форма, което увеличава вероятността от травми. Това е особено важно, ако трябва да изпълнявате големи комбинирани упражнения като мъртва тяга и клек. Разбира се, трябва да сте съсредоточени и при по-спортни видове тренировки. Липсата на сън води до намаляване на времето за реакция. Така че, ако тренировката ви включва, да речем, подхвърляне на медицинска топка в лицето ви, можете да разберете как времето за реакция може да е важно.
Идеи за тренировки, с които да преборим есенната летаргия
2. НАМАЛЕНА ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ
Резултати от проучване, измежду професионални спортисти, разкрива, че правилния и дълбок сън значително подобрява резултатите по време на тренировка. Водещият автор на изследването заявява, че някои от атлетите, участвали в изследването, за първи път са осъзнали, че сънят е важен фактор за спортните им постижения.
3. ПОВИШЕНО ВЪЗПРИЕМАНЕ НА БОЛКАТА
Никой не иска тренировката му да е по-тежка, отколкото трябва, но когато тренирате с малко сън, не давате на тялото си достатъчно време за възстановяване. Това означава, че в крайна сметка може да се окажете с повече болки и натоварване от обикновено.
Какво ще стане с нас, ако тренираме вечер?
4. ВЛОШЕН РАСТЕЖ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Много хора не осъзнават силното влияние, което сънят оказва върху изграждането на мускулите. Именно по време на сън освобождаваме по-голямата част от хормона на растежа. Липсата на сън може да влоши способността на тялото ви да се възстановява след тренировка и да потисне растежа на мускулите.
5. НАМАЛЕНА МОТИВАЦИЯ
Разбира се, за да изградите този мускул, на първо място трябва да сте мотивирани да тренирате. Хората, които не спят достатъчно, са склонни да стават по-капризни, тревожни и уморени, което води до намаляване на мотивацията им за упражнения.
КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ ДАЛИ СПИТЕ ДОСТАТЪЧНО?
Колко сън е достатъчен? Препоръчва се да спите между седем и девет часа сън всяка нощ. Но всеки човек е различен. Ключът е да слушате тялото си. Ако се събуждате освежени и не се чувствате уморени през деня, вероятно спите достатъчно.
