Как да пием вода правилно?
- На ден трябва да пиете 2,5–3,7 литра за мъже, 2–2,7 за жени.
- Чаша вода 30 минути преди закуска е добър и здравословен навик.
- Най-добре е да пиете вода на стайна температура.
- Преди лягане е важно да не прекалявате, това може да доведе до подуване.
- Препоръчително е да ядете храната с малко количество вода.
- Пийте повече, когато тренирате, в горещи дни, по време на бременност и кърмене и при отравяне.
- Един и половина до два часа преди тренировка е препоръчително да изпиете 300-500 ml вода, за да компенсирате загубите през деня и да дадете време за отстраняване на излишната течност преди тренировка.
- По време и след физическо натоварване трябва да пиете вода на части, 200 ml на всеки 15 минути на малки глътки.
Какво ще се случи с тялото ни, ако пием вода с лимон всяка сутрин
Това е много индивидуално и зависи преди всичко от соматичното състояние на човека: сърдечно-съдовата и отделителната система (независимо дали има или няма хронични бъбречни заболявания). Важно е дали човек има нарушения на въглехидратния метаболизъм, колко правилно е балансирана диетата по отношение на количеството сол (излишъкът й провокира задържане на течности и времето за пиене на вода вече не играе ключова роля). За да избегнете нежеланите нощни събуждания, струва си да изпиете по-голямата част от водата преди 18-19 часа (3-4 часа преди лягане). След - ограничете се до количество, което не надвишава няколко чаши.
Прием на вода през деня
В идеалния случай трябва да изпиете първата си чаша вода на празен стомах веднага щом се събудите, например в 8 сутринта.
Вторият прием след 2-3 часа - в 10-11 ч.
Третият прием - в 13 ч. желателно е това да е 3-40 минути преди обяд.
Храненето може да се допълни и с чаша вода, която да пиете на малки глътки. Важно е да говорим за вода, а не за други напитки, включително чай, кафе или сокове. Следващата чаша вода може да се изпие в 16:00 ч., след това в 20:00 ч. Преди лягане се съсредоточете върху индивидуалните нужди, но се опитайте да ограничите приема на течности.
Коя минерална вода е полезна, за да не се образуват камъни в бъбреците?
Има хипотеза, че като пием течност по време на хранене, ние разреждаме стомашния сок с храносмилателни ензими, като по този начин забавяме процеса на усвояване на храната. Водата няма време да се абсорбира в стените на стомаха и процесът на ферментация започва. Препоръчвам да пиете малко вода по време на хранене, ако изпитвате нужда (например ядете ориз) или когато трябва да пиете витамини. По-голямата част от течността е най-добре да се консумира 30 минути или час след хранене.
Водата активира храносмилателните сокове и ензими, ускорява метаболитните процеси и усвояването на закуската. Освен това кръвта става по-гъста, всяка клетка на тялото получава навреме тласък от енергия и хранителни вещества и натоварването на сърцето намалява.
Не се препоръчва да пиете вода преди лягане, тъй като циркулацията на лимфната система се забавя, течността се застоява и на сутринта ще се събудите с подуване.
Ето колко точно вода трябва да приемаш всеки ден
До какво води прекомерният прием на вода?
- това е претоварване на бъбреците, които вече почистват около 1700 литра токсини на ден;
- бъбреците не могат да се справят с допълнителното натоварване, ще се появи подуване;
- прекомерният прием на вода намалява концентрацията на електролити в кръвта, по-специално на натрий, който поддържа баланса между течността вътре и извън клетките.
Ако стрелката на кантара показва 500 g по-малко от средното ви тегло, трябва да попълните баланса на течности с 400 ml.
