Диафрагменото дишане, известно още като коремно, е вид дишане, което включва използването на мускула на диафрагмата, разположен под белите дробове. Когато се изпълнява правилно, то помага за намаляване на тревожността, стреса и мускулното напрежение, включително в мускулите на тазовото дъно.
Д-р Рената Круж разказва за неговите предимства тук. https://renatacruz.com.br/5-beneficios-da-respiracao-diafragmatica/
1. Понижаване на кръвното налягане
Диафрагменото дишане помага за намаляване на кръвното налягане и подобрява кръвообръщението. Това може да ограничи риска от сърдечни заболявания и инсулт.
2. Подобрено храносмилане
Диафрагменото дишане отпуска мускулите в стомашно-чревния тракт, подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества.
Още: Как да се преборим с учестеното дишане по време на сън?
3. Повишен белодробен капацитет
Тази дихателна техника разширява белите дробове. Това подобрява белодробната функция при хора с респираторни заболявания.
4. Намаляване на стреса
Диафрагменото дишане е ефективна техника за намаляване на стреса и безпокойството. То успокоява нервната система и намалява производството на хормони на стреса.
5. Подобрен сън
Още: Лекар разяснява най-често срещаните причини за затруднено дишане в легнало положение?
Диафрагменото дишане може да помогне за подобряване на качеството на вашия сън, тъй като отпуска тялото и ума ви.
Значение
Дишането е основата на нашето съществуване, което прави диафрагмата и междуребрените мускули изключително важни. Ние се раждаме, дишайки ефективно и можем да видим този ефект, като наблюдаваме корема на бебето.
Тъй като кислородът е от съществено значение за живота на нашите клетки, всяко лишаване от него води до намаляване на физическите ни възможности и може да бъде свързано с няколко причини за мускулно-скелетни дисфункции, включващи дихателните мускули и белите дробове. Ефективното дишане насърчава по-голям прием на въздух и следователно има повече кислород за клетките на организма.
Практикуването на диафрагмено дишане редовно може да помогне за подобряване на цялостното ви здравословно състояние. Опитайте и почувствайте ползите!
Практикуване
По време на процеса на вдишване нашата диафрагма се свива и се спуска, ребрата се издигат чрез свиване на външните междуребрени мускули, намалявайки интраторакалното налягане. Увеличава се вертикалното измерение на гръдния кош и се компресира висцералната маса, за да се улесни навлизането на въздух. При издишване виждаме целия този процес в обратен ред с помощта на свиването на коремните мускули, което позволява на въздуха да излезе.
Още: Как правилната техника на дишане ни помага при високо кръвно?
Психологическите проучвания показват, че практикуването на диафрагмено дишане е ефективна нефармакологична интервенция за емоционално подобрение, включително намаляване на тревожността, депресията и стреса. Извършването на такива дихателни упражнения веднъж на ден облекчава физическата и емоционалната умора след изтощителен работен ден. Изследванията също потвърдиха, че редовната практика (5 минути дневно) може значително да намали тревожността и депресията при пациенти с хронична болка в кръста. Понастоящем дихателната практика се прилага широко в клиники за лечение на психични разстройства от типа на посттравматичен стрес, двигателни разстройства, фобии и други емоционални фактори, свързани със стреса.
Обичайната дихателна практика за по-добър дихателен контрол е следната и тя ще ни помогне да придобием по-голям емоционален контрол, физическо съзнание и психологическа стабилност.
За да практикувате диафрагмено дишане, просто легнете по гръб и поставете дланта на едната си ръка върху корема, а дланта на другата – върху гърдите. След като легнете, отпуснете мускулите на раменете, шията и главата, поддържайки отпусната и неутрална позиция на гръбнака. Вдишайте дълбоко през носа си и почувствайте как въздухът изпълва корема ви, избутвайки ръката ви нагоре. Издишайте бавно през устата, усещайки как коремът ви се свива и ръката ви се движи надолу.
Още: Недостиг на въздух и проблеми с дишането. Какви могат да бъдат причините?
Доближете петите до бедрата. Вдишайте с коремните мускули и започнете разширяването близо до срамната кост. Продължавайте да разширявате корема. Важно е да се предотврати издигането на гърдите ви и раменете ви да се доближат до тях, тъй като това е единственият начин да се оптимизират резултатите от тази практика.
Внимание! Тази статия е само за информация. Никога не се самолекувайте и винаги се допитвайте до медик-специалист!
---
