На всеки се случва да усети глад късно вечер, а знаем, че храненето вечер не е много полезно. Но ако поддръжате под 200 калории, късното хапване не е чак толкова лошо. Открийте опции за храни, които да ядете преди сън, като някои съдържат съединения, които дори могат да ви помогнат да спите по-добре.
Отлични и здравословни идеи за късна закуска
1. Банан с бадемово масло
Един малък банан, потопен в супена лъжица (16 g) неподсладено бадемово масло, е вкусна комбинация от 190 калории, която дори може да ви помогне да заспите.
Бананите са едни от малкото плодове, за които е известно, че са сравнително богати на серотонина, част от който тялото ви превръща в мелатонин. А бадемовото масло е източник на здравословни мазнини, витамин Е и магнезий.
7 храни, които ще ви осигурят добър сън
2. Киви
Кивито е питателно и с ниско съдържание на калории. Два плода киви съдържат само 84 калории, 4 g фибри и 142% от препоръчителния дневен прием на витамин C. Може да подобри съня ви.
3. Годжи бери
Годжи бери са пълни с антиоксиданти, като каротеноиди. Направено е проучване, в което участниците са изпили 120 ml сок от годжи бери или плацебо напитка. Повече от 80% от хората в групата на годжи бери съобщават за подобрено качество на съня, по-лесно събуждане и по-малко умора.
Избягвайте тези храни преди лягане - развалят съня
4. Крекери и сирене
Пълнозърнести бисквити и сирене предлагат баланс на въглехидрати и протеини. От гледна точка на съня, комбинирането на богата на въглехидрати храна като крекери с добър източник на триптофан като сирене помага да направите триптофан по-достъпен за вашия мозък.
5. Кисело мляко
Киселото мляко е много полезно за цялостното здраве, свръзва се с по-добър сън и е отличен източник на калций.
Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, също е богато на протеини, особено казеин. Проучвания показват, че консумацията на казеинов протеин през нощта може да помогне за намаляване на глада на следващата сутрин.
