В днешно време сме заобиколени от безброй вредни изкушения, които ни дърпат назад от здравословния начин на живот. Особено когато става въпрос за храната. Винаги бързаме и избираме най-лесния вариант за хапване, което в повечето случаи вреди на организма ни. Има обаче няколко полезни навика, които да включим в рутината си, за да подобрим качеството на живот. Те не са сложни, нито изискващи, така че бързо ще ги заобичате.
В следващите редове ви споделяме съветите на специалистите относно малките, но важни промени в живота.
Поетапно добавяйте здравословна храна към менюто си
Не е задължително, а и със сигурност не е ефективно и дългосрочно, изведнъж да промените целия си начин на хранене. Вместо това с малки стъпки започнете да правите съзнателни промени - за обяд например вместо пица изберете полезна супа или зелена салата. За закуска избирайте засищащи и полезни храни или добавете към нея любим плод.
8 съвета за здравословно хранене, когато вечеряте навън
Постепенно премахнете вредните изкушения
Всеки от нас има по някоя друга любима вредна храна. Обикновено прибягваме към нея, когато не сме в настроение, под стрес сме или бързаме и нямаме достатъчно време за качествен обяд. За да я премахнете от менюто си, започнете поначало с намаляване на порциите от нея, след това я хапвайте все по-рядко и само в много “кризисни” ситуации.
Раздвижвайте се за кратко на всеки час
Особено ако работата ви изисква да седите дълги часове на едно място, това е предпоставка за заседнал начин на живот. Поради тази причина ви съветваме на всеки час да правите по 5-минутна бърза тренировка. Тя може да се състои само в малка разходка, раздвижване, разтягане на мускулите, клякане и т.н. Ще видите колко бързо това ще се отрази благоприятно на тялото и мускулатурата ви.
Какво е здравословно хранене и защо по-често трябва да избираме здравословни храни?
Правете високоинтензивни тренировки
Спортът е незименна част от качествения начин на живот. Това, че нямате време, не е никакво оправдание да не се движите. Има редица кратки тренировки с голям ефект върху тялото ни. Практикувайте високоинтензивни интервални тренировки поне по 2-3 пъти в седмицата. Те продължават около 10-15 минути, но значително ще подобрят физическото ви състояние и ще спомогнат за отслабване, ако се стремите към такова.
Обичайте се
Стресът за жалост присъства в ежедневието на всеки от нас и има огромно влияние върху нашето цялостно здраве. Намерете хармонията със себе си, опитайте се да контролирате стреса и тревожността, като полезни практики в случая са дихателните, йогата, медитацията и любимите ви занимания.
