С възрастта костите стават по-крехки, хрущялът се износва и мускулите стават по-малко еластични. Без значение на колко години сте, следвайки тези осем прости правила, можете да поддържате своята мобилност, да предотвратите наранявания и да подобрите качеството си на живот.
1. Изберете правилните обувки
Още: 7 проблема във връзките, предизвикани от разлика във възрастта
Обувките с равна подметка лишават стъпалото от естествена амортизация, което води до претоварване на ставите и мускулите. Високите токчета нарушават естествената биомеханика на ходене, претоварват мускулите и ставите на стъпалата, краката и бедрата, а също така причиняват болки в гърба.
В ежедневието предпочитайте удобни обувки с нисък ток (2-4 см) с добра опора на краката.
2. Хранете се балансирано
Още: На какво се дължи посивяването на косата?
Особено внимание трябва да се обърне на изключването от диетата на следните продукти: захар, мая, алкохол, печени изделия, колбаси, газирани напитки. Важно е да включите в диетата си храни и добавки, богати на калций, витамин D, магнезий и колаген.
3. Отслабнете
Наднорменото тегло поставя сериозен стрес върху опорно-двигателния апарат, увеличавайки риска от наранявания, болки в ставите, остеоартрит и други гръбначни проблеми.
Още: Кои са най-важните витамини за жените над 60 години?
Наднорменото тегло причинява:
· ставно претоварване.
· повишено натоварване на гръбначния стълб.
· влошаване на позата.
· ограничаване на мобилността.
4. Движете се повече
Ето някои ключови точки, които ще ви помогнат да подходите към упражненията по правилния начин.
· Консултирайте се със специалист.
· Започнете с малко.
· Следете техниката си.
· Не се претоварвайте..
5. Внимавайте за стойката си
Позата не е просто красива позиция на тялото, а важен фактор за здравето на опорно-двигателния апарат.
· Дръжте гърба си изправен.
· Гледай напред.
· Внимавайте за вашата седяща поза.
· Редовни упражнения.
6. Пазете баланс
Здравата мускулно-скелетна система не означава само правилни упражнения, но и грижа за тялото отвътре.
· масаж. Професионалният лимфен дренаж и уелнес масаж с помощта на остеопатични и мануални техники спомага за подобряване състоянието на ставите, мускулите и връзките.
· СПА център. Процедурите спомагат за подмладяване на кожата и премахване на токсичните вещества от тялото.
7. Спете удобно
Сънят не е просто почивка, а важен процес на възстановяване на всички системи на тялото, включително опорно-двигателния апарат.
Как да изберем матрак
· Твърдост. Оптималната твърдост на един матрак зависи от индивидуалните особености и предпочитания.
· Ортопедичните матраци имат специален дизайн, който осигурява анатомично правилното положение на гръбначния стълб по време на сън, облекчавайки напрежението от мускулите на гърба и врата.
8. Започнете с основата
Ето някои важни точки, които ще ви помогнат да създадете условия за здравословно развитие на опорно-двигателния апарат на вашето дете:
· Активно движение. Създайте условия за активно движение на детето.
· Правилните обувки. Изберете обувки, които са удобни и поддържат краката му.
· Внимавайте за позата си. Детето трябва да седи и да ходи с изправен гръб.
· Редовни прегледи при лекар. Редовните прегледи при ортопед ще помогнат да се идентифицират проблемите с опорно-двигателния апарат на ранен етап и да се започне лечение навреме.
За здравето на опорно-двигателния апарат упражненията трябва да бъдат приоритет.
