Въпреки че остаряването е неизбежно, промяната в начина на живот сега може да ви помогне да остареете бавно.
1. Движете се
Не е изненада, че движението е полезно за тялото. Но освен че ви поддържа във форма, редовната физическа активност - дори в малки количества - може също да удължи живота ви. Доказано е, че тренировките намаляват риска от заболявания, свързани с възрастта, като заболявания на сърцето, диабет, инсулт и някои видове рак и увеличават общата ви продължителност на живота.
2. Спрете цигарите
Тютюнопушенето е водещата причина за преждевременна смърт и е свързана с болести в почти всеки орган на тялото. Средно пушачите умират почти 10 години по-рано от непушачите и имат три пъти по-висока смъртност. Никога не е твърде късно да се откажете.
3. Пийте умерено
Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от заболявания на сърцето, чернодробни заболявания, високо кръвно и някои видове рак - всичко това може да доведе до по-кратка продължителност на живота. Според едно проучване възрастните, които пият от 14 до 25 напитки на седмица, могат да съкратят продължителността на живота си с една до две години.
4. Намалете стреса
Стресът е неизбежна част от живота, повишената тревожност и безпокойство могат значително да повлияят върху тялото и да нарушат почти всички негови процеси. Непрекъснатият стрес увеличава риска от тежка депресия, тревожни разстройства, болно сърце, високо кръвно, диабет, възпаление и затлъстяване, както и да съкрати продължителността на живота.
5. Контактувайте
Приятелствата и взаимоотношенията са нещо повече от емоция. Те са полезни и за вашето физическо здраве! Хората със силни социални връзко средно имат 50% по-голям шанс за оцеляване от тези с по-малко социална подкрепа. Всъщност, според проучването, здравният риск от социална изолация е еквивалентен на пушенето на 15 цигари на ден и е по-вреден от затлъстяването или неактивността.
6. Спете достатъчно
Редовният график за сън също е от решаващо значение за цялостното функциониране на тялото ви. Недостатъчният сън е свързан със сериозни здравословни състояния, включително хипертония, възпаление, диабет, затлъстяване болести на сърцето - всяко от които допринася за по-кратък живот.
7. Спазвайте здравословна диета
Много хора са склонни да мислят за диетата си от гледна точка на краткосрочните си здравни цели, като сваляне на килограми или по-добро храносмилане. Но това, което ядете сега, може да има сериозно влияние върху живота ви в дългосрочен план, включително неговата продължителност. Доказано е, че здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, фибри и пълноценни храни, предпазва от възпаления и хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, високо кръвно и някои видове рак, които причиняват по-голямата част от ранните смъртни случаи.
