Въпреки че остаряването е неизбежно, промяната в начина на живот сега може да ви помогне да остареете бавно.
1. Движете се
Не е изненада, че движението е полезно за тялото. Но освен че ви поддържа във форма, редовната физическа активност - дори в малки количества - може също да удължи живота ви. Доказано е, че тренировките намаляват риска от заболявания, свързани с възрастта, като заболявания на сърцето, диабет, инсулт и някои видове рак и увеличават общата ви продължителност на живота.
2. Спрете цигарите
Още: Каква е причината за разстоянието между зъбите при някои хора
Още: Стихотворение на деня, 28 декември, от Радой Ралин
Тютюнопушенето е водещата причина за преждевременна смърт и е свързана с болести в почти всеки орган на тялото. Средно пушачите умират почти 10 години по-рано от непушачите и имат три пъти по-висока смъртност. Никога не е твърде късно да се откажете.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Колко време може да се яде руска салата? Това ще ви изненада!
Още: Какво трябва да изхвърлите от дома си преди Нова година, за да имате късмет през 2025
3. Пийте умерено
Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от заболявания на сърцето, чернодробни заболявания, високо кръвно и някои видове рак - всичко това може да доведе до по-кратка продължителност на живота. Според едно проучване възрастните, които пият от 14 до 25 напитки на седмица, могат да съкратят продължителността на живота си с една до две години.
4. Намалете стреса
Още: Как трябва да се използва барбекю сос, за да превърне всяко месо във вкусотия?
Още: Как трябва да се приготвят замразени пилешки хапки, така че да се топят в устата?
Стресът е неизбежна част от живота, повишената тревожност и безпокойство могат значително да повлияят върху тялото и да нарушат почти всички негови процеси. Непрекъснатият стрес увеличава риска от тежка депресия, тревожни разстройства, болно сърце, високо кръвно, диабет, възпаление и затлъстяване, както и да съкрати продължителността на живота.
5. Контактувайте
Приятелствата и взаимоотношенията са нещо повече от емоция. Те са полезни и за вашето физическо здраве! Хората със силни социални връзко средно имат 50% по-голям шанс за оцеляване от тези с по-малко социална подкрепа. Всъщност, според проучването, здравният риск от социална изолация е еквивалентен на пушенето на 15 цигари на ден и е по-вреден от затлъстяването или неактивността.
6. Спете достатъчно
Редовният график за сън също е от решаващо значение за цялостното функциониране на тялото ви. Недостатъчният сън е свързан със сериозни здравословни състояния, включително хипертония, възпаление, диабет, затлъстяване болести на сърцето - всяко от които допринася за по-кратък живот.
7. Спазвайте здравословна диета
Много хора са склонни да мислят за диетата си от гледна точка на краткосрочните си здравни цели, като сваляне на килограми или по-добро храносмилане. Но това, което ядете сега, може да има сериозно влияние върху живота ви в дългосрочен план, включително неговата продължителност. Доказано е, че здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, фибри и пълноценни храни, предпазва от възпаления и хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, високо кръвно и някои видове рак, които причиняват по-голямата част от ранните смъртни случаи.
