Независимо дали искате да поддържате добра физическа форма или да отслабнете, ежедневната физическа активност е от изключителна важност. Тези, които водят заседнал живот с минимални физически упражнения, са изложени на повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, наред с други здравословни проблеми. Редовните физически упражнения са необходими, но за много хора е трудно да изберат дейност и да отделят време за нея.
Повечето видове упражнения и спортове изискват екипировка, независимо дали става въпрос за закупуване на тенис ракета или обувки за бягане. Разбира се, можете да се запишете в спортна зала, но това изисква отдаденост, мотивация, а също и да си намерите добър треньор. И докато всички тези дейности може да не ви изглеждат като вашата чаша чай, има един вид упражнения, които са изключително полезни и изискват от вас съвсем малко - изкачването на стълби.
В сравнение с бягането и ходенето, при изкачването на стълби се изгарят много повече калории. То ангажира всички коремни мускули, стимулира всички органи там, активира гръбначния стълб и намалява риска от травми на коленете, краката и глезените. Нещо повече, изкачването на стълби е нещо, което може да се прави независимо от сезона.
Какви са ползите от разходката рано сутрин?
По-долу са изброени някои от ползите от ежедневното изкачване на стълби:
1. Помага ви да отслабнете
Изкачването на стълби в продължение на един час е много интензивна форма на упражнения и има огромни аеробни ползи. Можете да загубите около 0,17 калории, докато се изкачвате, и 0,05 калории, докато слизате от едно стъпало. С тази скорост, ако изкачвате стълби поне по половин час всеки ден, със сигурност ще изгорите достатъчно калории и постепенно ще отслабнете. Важно е да се отбележи, че скоростта на изгаряне на калории е по-висока при изкачването на стълби в сравнение с други дейности като ходене или бягане.
2. Подобрява здравето на сърцето
Изкачването на стълби е добър начин за подобряване на сърдечното здраве и предпазване от сърдечни заболявания.
3. Увеличава мускулната сила
Изкачването на стълби е вертикално упражнение, при което натискате надолу, за да повдигнете цялото си тяло нагоре по стълбите. Този вид упражнение може да увеличи силата на мускулите на краката, бедрата и ханша, като същевременно тонизира коремните мускули. Изкачването на стълби може да помогне и за натрупването на мускулна маса в долната част на тялото.
Ползи от физическата активност върху мозъка
4. Изгражда издръжливост
Чрез подобряване на нервно-мускулната и кардиореспираторната дейност на организма изкачването на стълби може да подобри походката, баланса и издръжливостта. Освен че допринася за цялостната физическа форма, тази дейност помага за намаляване на риска от падане и свежда до минимум натоварването при други ежедневни дейности.
5. Подобрява психичното здраве
Известно е, че всички видове упражнения помагат на тялото ви да отделя повече ендорфини, което ви помага да се чувствате добре. Изкачването на стълби прави същото и също така помага за по-доброто регулиране на съня ви. В съчетание с изграждането на сила и издръжливост и допълнителната полза от здравословното намаляване на теглото те със сигурност ще подобрят самочувствието и нивата на увереност и ще ви накарат да се почувствате и щастливи.
Много е важно да запомните, че макар изкачването на стълби всеки ден да е осъществимо, достъпно и да не е свързано с никакви затруднения, за да продължи дълго време, в идеалния случай не трябва да го правите, докато носите токчета или обувки, които нарушават равновесието ви. Облечете се удобно, носете разумни обувки и след това изкачвайте стълбите, за да извървите пътя към по-добро здраве.
