Не само правилното хранене е важно за нашето здраве, но и пълноценният нощен сън. Адекватната почивка спомага за отпускането на тялото и възстановяването на мускулите, което също е от полза за психичното ни здраве. Но как да извлечем всички тези ползи от съня, ако страдаме от безсъние.
Ето 5 храни, които ще ви помогнат да заспите бързо, според електронното издание kubnews.ru.
1. Топло мляко
Чаша топло мляко преди лягане ще ви помогне да заспите. Млякото съдържа мелатонин и серотонин. Тези хормони са невротрансмитери, които насърчават здравия сън. Наличието на серотонин помага за успокояване на мозъка и подобрява настроението. Всичко това допринася за добрия сън.
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
2. Чай от лайка
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Чаят от лайка има лечебни и успокояващи свойства. Наред с това, той оказва положителен ефект върху съня, тъй като съдържа антиоксидантното съединение апигенин.
3. Банан
Бананът съдържа естествени въглехидрати, които ще ви помогнат да заспите по-бързо. В състава на този плод влизат ензими, които насърчават развитието на полезни пробиотични бактерии. За тях е доказано, че намаляват стреса и насърчават пълноценния сън.
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
4. Череши
В този плод се съдържа мелатонин - хормон, секретиран от епифизната жлеза през нощта. Освен това черешите са полезни за психичното здраве.
5. Пчелен мед
Препоръчва се да добавите пчелен мед към вашата диета за добър сън. Благодарение на естествената захар в състава си, консумацията му води до бързо повишаване на нивата на инсулин.
Пчелният мед също така насърчава освобождаването на триптофан и серотонин в мозъка, които отпускат тялото.
Важно: Статията е единствено с информативен характер! Предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар или специалист по здравословно хранене!
