1. Намерете своя „икигай“
Когато се събудите сутрин, какво ви кара да ставате от леглото? Намирането на вашата причина да ставате с желание от леглото всяка сутрин и пълното й възприемане е един от навиците, които жителите на поне една от Сините зони са възприели.
Японската концепция за икигай е на път да открие какво разпалва душата ви. Според Сините зони наличието на цел е свързано с дълголетието и това буквално ви дава причина да ставате от леглото сутрин.
Ако не сте сигурни откъде да започнете обърнете внимание, че обикновено процесът започва с възприемане на пет стълба: започване с малко, приемане на себе си, свързване с другите и планетата, намиране на радост в малките неща и присъствие.
Учени: Тази храна е тайната на дълголетието
2. Не пропускайте здравословната закуска
Не е изненадващо, че здравословната диета е важна част от това да станеш столетник. Придържането към питателни планове за хранене, като растителна диета или средиземноморска диета, може да подпомогне дългия и здравословен живот. Част от това включва най-важното хранене за деня: закуската.
Една 105-годишна жена, живееща в Лома Линда, Калифорния се кълне, че започва деня си с обилна купа бавно приготвена овесена каша. Гарнирана с подходящи фибри фурми, орехи и капка богато на протеини соево мляко, това е супер лесно закуска за приготвяне сутрин. Към закуската може да се добави и сок от сини сливи, който ще подпомогне раздвижването на червата, като същевременно ще работи за намаляване на кръвното налягане и холестерола.
3. Насладете се на чаша сутрешно кафе
Хората, които живеят във всяка от петте сини зони, се наслаждават на сутрешната си чаша ароматно кафе. Хората в тези райони пият до две или три чаши черно кафе на ден.
Това не означава, че трябва да напълните чашата си с лате със сладка сметана или шест пакетчета захар. Вместо това добавете съвсем малко мляко в кафето си с чаена лъжичка захар или алтернатива на растително мляко и естествен подсладител, като овесено мляко и агаве. Или заменете сутрешното си кафе с чаша чай, друга основна напитка в Сините зони.
4. Кажете нещо хубаво на първия човек, когото видите
В допълнение към здравословната закуска (пълна с плодове и зърнени храни) и 20-минутните упражнения (обикновено йога или каране на колело до работа), опитайте да правите комплименти на другите.
Лекар разкри 3 тайни на столетниците
Кажете нещо хубаво на първия човек, когото срещнете. Проучване в Харвард показва, че поведението е заразно, така че ако направите комплимент на съседа си, има вероятност това да се върне при вас.
В допълнение към предизвикването на този емоционален ефект, намерете своята общност и култивирайте здравословен социален живот. Независимо дали е първото нещо сутрин или през целия ден, човешката връзка води до по-щастлив и по-дълъг живот.
Източник: Wellandgood
