Всеки би искал да отслабне бързо, ефективно, здравословно и без йо-йо ефект. Какво трябва да знаете преди да започнете диета, за да отслабнете ефективно и безопасно?
1. Започнете да мислите за отслабването си.
Решението за отслабване трябва да е узряло, не може да бъде прибързано, защото пословичният ентусиазъм бързо ще доведе до прекратяване на диетата при първа възможност. Помислете за какво правите това и най-вече бъдете наясно, че го правите за себе си, за вашето здраве, за вашето по-добро благополучие.
2. Разчитайте на математиката.
Какво означава? Преди да започнете да отслабвате на ниво от 1000 kcal, което е глад за почти всеки човек, помислете за тялото като за кола и определете за себе си оптималната калорична стойност. Ако колата има твърде малко гориво, няма да стигне далеч. Ако изберете диета с толкова ниско съдържание на енергия, бързо ще загубите мотивацията и ентусиазма си. С помощта на диетични калкулатори, налични в Интернет, или с помощта на диетолог, определете общата си енергийна нужда, тоест общия метаболитен процес. Средно е 2000 kcal за жените и 3000 kcal за мъжете.
Учените разкриха най-ефективната диета за отслабване
3. Когато сте на диета, не е нужно да се отказвате от вкусни и любими ястия.
Докато отслабвате, можете да си позволите дори пица или пържени картофи, но има една уловка – те трябва да бъдат правилно включени в менюто. Не можете да спазвате диетата от 1500 kcal и да „ядете“ любимите си вкусотии. Но можете да замените едно от диетичните си ястия с друго от време на време. Диетичен кетъринг също така е добро решение, ако обичате да редувате здравословни ястия с нещо привидно забранено в диетата си.
4. Теглото ви не винаги ще бъде това, което искате.
По време на загуба на тегло може да има стагнация в свалянето, може да се случи и телесното тегло да не се промени изобщо - но измерванията в сантиметри (талия, корем, ханш) могат да се променят. Затова не ставайте роб на теглото, не се претегляйте всеки ден - веднъж седмично е достатъчно. Загубата на тегло може да бъде напълно неравномерна. Доверете се на процеса и не се депресирайте от резултата от една седмица. Не забравяйте, че загубата на тегло може да бъде повлияна от много фактори, като адекватна хидратация, температура на въздуха, фазата на менструалния цикъл на жената и приеманите лекарства и добавки. Можете обаче да сте сигурни, че ако имате калориен дефицит, т.е. ще консумирате по-малко калории, отколкото изисква общата ви метаболитна скорост, ще е въпрос на време да отслабнете.
