В нашия забързан свят е лесно да се увлечете в негативни мисли. Но да бъдем по-осъзнати може да ни помогне да останем фокусирани, да намалим стреса и да култивираме по-здравословно психическо здраве. В тази статия ще разгледаме 10 прости, но ефективни начина, с които да сме по-осъзнати в ежедневието си.
Практикувайте благодарност
Култивирането на благодарност ни позволява да насочим вниманието си към положителните аспекти на нашия живот. Като се фокусираме върху настоящия момент и признаваме за какво сме благодарни, можем да създадем по-положително бъдеще.
Усещайте с тялото си
Отделете малко време, за да се настроите към усещанията на тялото си. Обърнете внимание на всички зони на напрежение или дискомфорт и използвайте това състояние, за да се погрижите по-добре за физическото си благополучие.
Как да дишам правилно - всички го правим погрешно!
Обърнете внимание на сърцето си
Нашите емоции ни дават ценни прозрения. Като се свържете със сърцето си и признаете емоциите си, можете да култивирате съгласуваност в себе си и да подобрите цялостното си състояние.
Отворете петте си сетива
Ангажирайте сетивата си, за да се закотвите в настоящия момент. Отделете малко време, за да наблюдавате нещата около вас, звуците, миризмите и усещанията, позволявайки си да изживеете напълно настоящето.
Опитайте да се центрирате
Бързо и ефективно упражнение за центриране ви помага да се свържете отново с настоящия момент и тялото си. Това упражнение е особено полезно за лидери, мениджъри, предприемачи и заети хора.
Съсредоточете се върху дишането си
Дишането служи като котва към настоящия момент. Като съзнателно се фокусирате върху него, можете да успокоите ума и да подобрите вниманието си. Правете редовни почивки през деня, за да практикувате дълбоко коремно дишане.
Наблюдавайте мислите си
Предизвикайте себе си да се дръпнете настрани и да наблюдавате мислите си без да съдите. Като осъзнаете мисловните си модели, можете да разберете по-добре ума си.
Осъзнато хранене
Превърнете ястията си в съзнателни преживявания. Когато ядете, бъдете напълно присъстващи, като се наслаждавате на всяка хапка и обръщате внимание на вкусовете, текстурите и усещанията. Осъзнатото хранене насърчава по-доброто храносмилане и цялостното благосъстояние.
Как да контролираме сънищата си?
Практикувайте активно слушане
Вместо да формулирате отговори, докато другите говорят, практикувайте активно слушане. Отдайте цялото си внимание на говорещия, слушайте с ушите, сърцето и интуицията си и забележете положителното въздействие, което има върху вашите разговори.
Наблюдавайте заобикалящата ви среда
Отделете време, за да се свържете със света около вас. Независимо дали сте на открито или на закрито, фокусирайте се върху заобикалящата ви среда, забелязвайки красотата в природата, движенията на хората или малките детайли, които често остават незабелязани.
Да бъдете по-осъзнати в ежедневието си не винаги изисква продължителни сесии за медитация. Като прилагате тези 10 прости практики за осъзнатост, можете да тренирате ума си, да прегърнете настоящия момент и да привлечете позитивизъм и радост в живота си.
