Най-бързото нещо, което може да си направите за хапване, са именно сандвичите. Може би е малко известно, но той също може да бъде здравословен. Нужно е просто да направим леки промени и той вече е част от нашата диета. Ето и 10 начина да направите сандвича си здравословен:
Още: Тези сладки с овесени ядки и банан се превръщат в истински хит
Още: Чували ли сте за тигровите ядки и техните прекрасни ползи
1. Заменете белия хляб с такъв, който се прави от пълнозърнести брашна или от ядки. Можете и да си препечете филийките, преди да добавите останалите неща. Друга идея е да замените хляба с облачни хлебчета, които също са много вкусни.
2. Използвайте повече свежи зеленчуци за сандвичите си. Без значение дали сандвичите са ви с месо или не. Зеленчуците са питателни, богати на фибри и ще ви държат дълго време сити.
3. Без сосове, тъй като това са допълнителни калории, както и добавени захари. Ако все пак искате да си добавите майонеза, то по-добре си направете домашна.
Още: Ползите от ходенето бос и защо е важно да го практикуваме
Още: За приготвянето на шкембе чорба е добре да знаем тези 3 тънкости
4. Ако ще добавяте месо, то нека да бъде печено или сварено, но не и пържено.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кои са най-вредните съставки в козметиката
Още: Как трябва да се готви свински черен дроб, за да е винаги мек и сочен?
5. Правете разумен избор за месото. От него зависи не само обиколката на талията ви, но и здравето ви. Избягвайте различните видове колбаси и пастети, освен ако не сте ти си ги приготвяли вие.
6. Бъдете разумни и към сирената, тъй като в тях също има сол и мазнини. Всичко това ви се отразява на диетата, трупате сантиметри на талията, задържате вода, а и оказва влияние на кръвната захар и холестерола. Ако искате все пак да добавите сирене – моцарела, скирела или котидж сирене.
7. Използвайте зехтин, но не и масло. Ако сте препекли хляба и искате да добавите нещо, то нека е зехтин. Маслото е много по-калорично. Използвайте дресинг, чиято основа е кисело мляко, а не майонеза – това е доста по-леко и здравословно.
Още: Кои са най-подходящите дати за сватба през 2025 година
Още: Полезно ли е да ядем варени яйца за закуска или не
8. Малко кисело зеле и маслини също не са излишни. Важно е сандвичът да съдържа съставки, които подпомагат храносмилането. Киселото зеле е ферментирала храна, която подпомага добрите чревни бактерии. Хубаво е да не прекалявате с него, а маслините също са чудесна добавка от време на време.
9. Сложете домат вместо кетчуп, тъй като той съдържа много сол и захари. Доматите са полезни за кожата, сърцето и намаляват задържането на излишни течности. Заложете на домашната лютеница в малки количества.
10. Яйца или авокадо. И двата продукта са чудесни за сандвич, независимо дали ги консумирате заедно или поотделно. Съдържат полезни мазнини, протеини, засищат и доставят нужното количество енергия за деня.
Както виждате, сандвичите могат да бъдат здравословен спътник в ежедневието ни, особено ако не работим от вкъщи и не можем да си готвим.
