„Можете да мислите за вашата кръвоносна система като водна помпа (вашето сърце) и тръби (ваши кръвоносни съдове). Кръвното налягане е силата, която кръвта притиска към стените на артериите, докато сърцето ви изпомпва кръв през тези тръби, за да пренася кислород в тялото ви. Здравите кръвоносни съдове са гъвкави тръби, които лесно се огъват, колкото е необходимо, за да поддържат постоянен кръвен поток.“ Когато има отлагания и артериите ви станат твърди, сърцето трябва да работи много по-усилено, за да движи кръвта. От тук идва високото налягане.
Дългосрочната хипертония уврежда лигавицата на кръвоносните съдове. Това може да доведе до редица заболявания - увеличен сърдечен мускул, инфаркт, инсулт, деменция, бъбречна недостатъчност, увреждане на зрението и еректилна дисфункция.
Как може да контролирате кръвното си налягане е въпрос, който вълнува много хора. Вероятно отговорът е да оставите солницата, но това е само част от здравословните практики, които ще ви помогнат да понижите кръвното си налягане.
Има много хранителни навици и техники за приготвяне на храна, които можете да използвате всеки ден, за да приемете диета с по-ниско съдържание на натрий.
7 стъпки за понижаване на кръвното налягане без хапчета
Подправете ястията с билки
Приготвянето на храни с много малко сол може да ви се стори предизвикателство в началото и всичко да ви е безвкусно, но един от начините да маскирате липсващия натрий е да овкусите храната обилно с безсолни подправки като билки. Използвайте чесън, лук, лимонов сок, лук на прах и експериментирайте с пресни и сушени билки.
Пазете се от скрития натрий
Четете етикетите на храните, които купувате, и имайте предвид, че много храни с високо съдържание на натрий нямат много солен вкус. Избирайте не много солени храни спрямо етикета.
Как да се мери кръвното налягане
Използвайте фибри за понижаване на налягането
Включете повече здравословни храни, като леща, боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Те ще помогнат за понижаване на кръвното ви налягане и насърчават здравето на сърцето. Съдържат фибри, микроелементи и антиоксидант.
Намалете пакетираните храни
Можете да намалите консумацията на натрий, като изберете макаронени изделия и боб в суха форма, а не в консерви, които обикновено използват много сол като консервант. Използвайте и пресни меса вместо пакетирани и консервирани.
