Тези храни се препоръчват за консумация на закуска и могат да се комбинират в различни вкусни и същевременно здравословни комбинации.
1. Пълнозърнест хляб
Той се смята за мега-здравословна храна, която е богата на антиоксиданти, минерали, необходими за здравето на тялото. Съдържащите се в него желязо, цинк, магнезий, калций и витамини от група В зареждат с енергия.
2. Авокадо
Ако мислите, че авокадото е твърде калорично, включете го в менюто си за закуска – тогава няма от какво да се страхувате за калориите. Авокадото е богато на мазнини, хранителни фибри и вода - следователно след като сте го консумирали, ще сте сити дълго време, сърцето ви ще работи добре.
3. Орехи
Орехите са друга храна, богата на мазнини, които имат много добър ефект върху сърдечната функция. Не бива да преяждате с ядки, те са доста калорични. Създайте си навик да добавяте няколко ядки към закуската. Това е отлично решение за добър старт на деня.
4. Горски плодове
Те влияят перфектно на кръвоносната система, ускоряват кръвообращението. Всички видове горски плодове са подходящи, например боровинките имат много фибри и витамин С. Изберете плодове, които харесвате и добавете към сутрешната си каша или киселото мляко.
5. Батат
Бататите съдържат много бета-каротин. Той е добър за имунната система. В една кореноплодна култура има и много витамин А, почти 4 пъти повече от необходимата ни дневна норма.
Те се отразяват благоприятно на здравето на червата, защото имат в себе си много фибри, с приблизително 6,5 грама фибри на чаша сварени батати. Разтворимите фибри, като пектина в сладките картофи, помагат за увеличаване на чувството за ситост, което може да ви помогне да консумирате по-малко калории. Той също така увеличава обема на изпражненията и насърчава редовността на червата, така че ако ви измъчва запек, добавянето на батати към вашето меню може да облекчи симптомите ви.
6. Сирене
По-добре е да изберете средно нискомаслени или мазни артикули, те са най-подходящи за закуска. Сиренето съдържа много магнезий, калций и калий и най-важното е, че съдържа достатъчно протеин.
Закуската е яденето, която трябва да осигури на организма нужната енергия, за да сте ефективни през деня. Правилните продукти, включени в нея, ще я направят отличен старт на деня.
