Поддържането на хидратация е проста, но критична част от поддържането на добро здраве. Но повечето хора просто не получават течностите, от които се нуждаят всеки ден. Всъщност изследванията показват, че 75% от американците са хронично дехидратирани.
Вижте още: Кардиолог: Тази закуска ще регулира кръвната захар и холестерола
С напредването на възрастта пиенето на достатъчно вода е още по-важно. Дехидратацията е често срещана сред по-възрастните хора, срещаща се при до 28% от тази популация. Възрастните на 60 и повече години са изложени на по-голям риск от дехидратация поради редица причини, включително естествени спадове в нивата на жажда и промени в състава на тялото. Възрастните също са по-склонни да приемат диуретици и други лекарства, които причиняват загуба на течности в тялото.
Ако ви е трудно да изпиете осем чаши вода, препоръчано от много здравни експерти – ето 5 страхотни причини да останете хидратирани.
1. Подобрена мозъчна производителност
Дори лека дехидратация - само 2% загуба на течности - може да повлияе на паметта, настроението, концентрацията и времето за реакция. Добавянето на само няколко чаши вода към дневния ви прием може да има положителен ефект върху познавателните способности, да стабилизира емоциите ви и дори да се бори с чувството на безпокойство. Това е особено важно за по-възрастните хора, които са изложени на по-висок риск както от дехидратация, така и от нарушена когнитивна функция.
2. Храносмилателна хармония
Вашето тяло се нуждае от вода, за да смила правилно храната. Без достатъчно може да изпитате нередовни движения на червата, газове, подуване на корема, киселини и други неудобства, които могат да навредят на качеството ви на живот. Когато си поставите за цел да останете хидратирани, това може да помогне нещата отново да се задвижат в правилната посока. Водата помага за разграждането на разтворимите фибри от диетата ви, за да поддържате храносмилателния процес в правилен план. Минералната вода е особено полезна - търсете продукти, обогатени с натрий и магнезий.
3. Повече енергия
Дехидратацията може да забави кръвообращението и да повлияе на притока на кислород към мозъка ви. Липсата на течности също може да накара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кислород в цялото ви тяло. Цялата тази изразходвана енергия може да ви накара да се почувствате уморени, мудни и по-малко фокусирани. Когато останете хидратирани, като пиете повече вода, ще предотвратите дехидратацията и ще имате повече бодрост, за да прекарате деня.
4. Отслабване и управление на теглото
Тъй като осигурява усещане за ситост, водата може да ви помогне да се чувствате удовлетворени между храненията, вместо да се насочите към шкафа със закуски. Също така може да помогне за засилване на метаболизма ви.
5. Намалена болка в ставите
Знаете ли, че хрущялът в нашите стави съдържа приблизително 80% вода? Поддържането на хидратация помага на ставите ви да останат добре смазани, което помага за намаляване на триенето, като създава повече „възглавница“ между костите. По-малкото триене означава по-гладко движение на ставите и по-малко болки.
Има лесен тест, с който за няколко секунди можете да разберете дали сте пили достатъчно вода през деня.
Всеки знае, че препоръките са да се пият шест до осем чаши вода на ден. Но има лесен тест, с който можете да разберете за няколко секунди дали сте изпили достатъчно вода и можете да го направите сами.
Вижте още: Витамините се пият само по това време на деня, за да действат
Тест, който дава отговор за няколко секунди
Ако не пиете достатъчно течности, ще се дехидратирате. Най-добрият начин да направите това е като поемете вода. Заедно с водата, тялото се зарежда с чай и сокове без захар. Доктор Миро Фигура, който има над 800 000 последователи в Tik Tok, публикува видео с лесен трик, с който можете да проверите дали приемате достатъчно течности. Този тест се нарича Тургор тест и е бърз, лесен и безболезнен.
Как да направите теста?
Д-р Фигура обяснява, че кожата губи своята еластичност, когато сте дехидратирани, така че лекото пощипване на кожата и наблюдението дали веднага се връща в първоначалното си положение или остава във въздуха за известно време е добър индикатор за нивата на течности в тялото. "Когато сте дехидратирани, това намалява еластичността на кожата. Ако сте дехидратирани, кожата ще остане повдигната, когато я щипнете и дърпате", обяснява той.
Той посочи, че видеото, където го обяснява, всъщност не показва най-добре процедурата, тъй като тестът трябва да се направи на гърба на ръката, а не на пръста, както е на видеото. Ако тестът покаже, че сте дехидратирани, пийте повече вода и неподсладени чайове.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
