Събуждането рано сутрин понякога е много трудно. А за някои хора това е почти невъзможна задача. Особено трудно е да станете с будилник през есента и зимата. Липсата на слънчева светлина насърчава производството на мелатонин, който може да причини сънливост. Ето няколко съвета за облекчаване на мъките от пробуждането според Harper's BAZAAR.
Още: Задушници 2025: Ето кога се падат 3-те най-големи Задушници тази година
Още: Тези 6 комбинации от храни ни карат да напълняваме. Спрете да ги ядете!
Включете светлината
Вашият биологичен часовник е пряко свързан със светлината и тъмнината, така че първата стъпка е да получите достъп до ярка светлина, за предпочитане слънчева светлина. Това ще потисне производството на мелатонин и ще увеличи будността. Но този метод може да бъде проблемен през зимата, когато слънцето е практически невидимо. В този случай направете обичайната си сутрешна рутина: вземете душ, закусете. Това ще сигнализира на тялото ви да се събуди.
Наспете се
Още: Какви предимства има консумацията на грухано жито
Противно на общоприетото схващане за задължителния 8-часов сън, необходимостта за всеки е различна и се определя генетично. Експертът по съня д-р Нийл Стенли казва, че е добре да заспите преди 11 часа. Но всеки трябва да знае колко време му трябва, за да се наспи достатъчно. Ако качеството на съня е лошо, препоръчително е да смените матрака.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Лягайте си навреме
Хората се разделят на „чучулиги“ и „сови“, в зависимост от биологичният им часовник. А липсата на сън влияе на настроението през целия ден. Това отчасти е генетично обусловено явление и отчасти зависи от начина на живот. Биологичният часовник може да бъде сменен. Когато часовата зона се промени, тялото се нуждае от около 72 часа, за да се възстанови. За да промените драстично естествения цикъл на съня, трябва да приемате мелатонин рано вечер, докато тялото ви свикне да си ляга рано.
Ставайте по едно и също време
Още: Тайната на стройните французойки: Как да ядете кроасани, без да залепват по тялото ви?
Още: Полезно ли е кокосовото масло за косата и как е правилно да се използва
Тялото се нуждае от редовност и за безболезнено събуждане е по-добре да се събуждате сутрин по едно и също време. Това ще помогне на тялото ви да ви подготви да се събудите час и половина преди алармата да се включи.
Деактивирайте бутона за отлагане на алармата
Да си легнете отново след алармата е безполезно и вредно. Много по-добре е да се събудите веднага, вместо да отложите часа на алармата.
