Познавате чувството: изяли сте твърде много за вечеря и сега сте толкова подути, че си мислите, че ще се пръснете. Или може би това беше начинът, по който трябваше да изядете онова бурито на работа между срещите. Или може да е ПМС. Каквато и да е причината, чувствате се газове, подути и нещастни - и копнеете за еластични панталони.
Кои храни подуват стомаха и как да го предотвратим
Звучи ли ви познато? Според някои проучвания подуването на корема – понякога описвано като усещане за прекалено ситост – засяга до една четвърт от всички здрави хора. Обвинявайте за това своя цикъл или преяждане, запек, ядене на храни, произвеждащи газове, поглъщане на храната или дори пиене през сламка – всички те могат да причинят леко подуване на корема.
Но има добри новини. Точно както някои храни могат да ви надуят като балон, други могат да ви помогнат да се издуете, естествено. Ето някои доказани средства за борба с подуването.
Още: Топ 7 на най-полезните ферментирали храни
1. Киви
Този малък зелен плод съдържа ензими, които помагат за разграждането на протеина, така че той да се движи по-лесно през вашата система. В едно много малко проучване участниците, които са яли няколко пъти пържола и киви, са имали значително по-малко подуване от тези, които са яли пържола без киви.
Кои храни НЕ подуват стомаха и са супер полезни
2. Банани
Жените, които ядат банан на ден, съобщават за по-малко подуване от тези, които пият само напитка с банан или обикновена вода. Това не е изненадващо: бананите са с високо съдържание на калий, което помага за балансирането на натрия и предотвратява задържането на вода, което може да дойде от яденето на солени храни. А фибрите на банана могат да помогнат за облекчаване на запека и колкото повече акате, толкова по-малко се подувате. Освен това бананите (особено по-зелените) са с високо съдържание на устойчиво нишесте, вид въглехидрат, който помага за поддържането на здрави чревни бактерии.
Още: Кои са най-добрите храни за плосък корем
3. Папая
Няколко пресни филийки след обилно хранене могат да помогнат за предотвратяване на подутия корем. Това е така, защото папаята съдържа папаин, друг ензим, който разгражда протеините в храносмилателния тракт. Тропическият плод се бори и с възпаленията, точно това, от което има нужда един изпъкнал корем.
4. Джинджифил
Вероятно вече знаете, че джинджифилът е страхотен естествен лек за болест при пътуване, гадене и много други заболявания. Оказва се, че тази естествена залъгалка за стомах може да помогне и при подуване на корема. Проучванията показват, че намалява подуването и стимулира храносмилателните мускули, което улеснява преминаването на храната. Опитайте го сварено в горещ чай или добавете малко настърган пресен джинджифил към смути.
Още: Храни, които никога не трябва да приемате на празен стомах
5. Мента
Тази популярна билка може да увеличи производството на жлъчка в черния дроб, като помага на тялото ви да смила мазните храни, така че да могат да се движат през стомаха по-бързо. Една успокояваща чаша чай от мента също може да отпусне вашите храносмилателни мускули, позволявайки на уловените газове да преминат.
6. Кисело мляко
Пробиотиците на киселото мляко (добрите бактерии) помагат на червата ви да смилат и усвояват храната, така че има по-малко газове и подуване. Заложете на обикновено кисело мляко с активни култури и го подсладете с малко плодове.
Още: Кои са най-честите причини за рязко напълняване около корема?
7. Вода
Може да мислите, че водата ще ви надуе още повече, но пийте. Ще получите хидратацията, от която тялото ви се нуждае, за да смила храната, да изхвърли излишния натрий и, ако имате запек, ще ви помогне да отидете.
8. Семена от копър
Хората в много култури похапват семена от копър след хранене и ето защо: семената могат да помогнат за намаляване на газовете, да се борят с възпалението и да действат като естествен диуретик. Някои изследвания показват, че копърът може да помогне и за облекчаване на подуването на корема от ПМС.
Още: С тези 3 натурални рецепти храносмилателната ви система ще заработи като часовник
За щастие повечето подуване на корема е безвредно. Ако обаче продължава и имате повръщане, киселини, внезапна загуба на тегло или кръв в изпражненията, време е да посетите вашия лекар.
Лекар: Този плод пречиства кръвта - злато за кръвоносните съдове
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
