Вашата неправилна стойка най-вероятно е резултат от лоши навици, неправилен избор на стол, прегърбване на чина в училище и на бюрото на работното място и много по-рядко е резултат от заболяване. Възможно е дори да не знаете, че имате неправилна стойка, както и да не осъзнавате проблемите, които тя поражда.
Последствия от неправилна стойка
Лошата и неправилна стойка с времето причинява редица вреди на здравословното ви състояние и на визията ви. Сред тях са:
- болки в гърба, врата и кръста, мускулите,
- гръбначна дисфункция,
- дегенерация на ставите,
- главоболие,
- заоблен корем.
Тези последствия се проявяват във времето, като е възможно дори да не осъзнавате, че са резултат от вашата неправилна стойка. Тъй като някои изменения са трайни и тежки, ранната корекция на стойката е силно препоръчителна. Могат да ви помогнат както лекарите, така и физиотерапевтите, кинезитерапевтите, треньорите в залата, семейството и различни специалисти, но може да си помогнете и сами, оправяйки стойката си с лесни съвети, които да следвате.
Как да коригирате неправилна стойка?
Да, навикът е втора природа и вероятно ще ви е трудно да се научите в зряла възраст да сядате и стоите различно, но си заслужава да опитате, тъй като е твърде вероятно правилната стойка да облекчи болките, които изпитвате в мускули, стави, гръб и глава. Следвайте тези стъпки и съвети, които ще ви помогнат да се справите с вашата неправилна стойка и да я поддържате изправена.
Как да се справим с болките в гърба от продължително стоене?
1. Всеки път, когато усетите, че сте се надвесили напред на бюрото си или масата, протегнете гърба назад в обратна посока колкото можете. След което изправете гърба на облегалката и се опитайте да не се надвесвате повече напред. Имайте предвид, че някои хора се надвесват напред към монитора по време на работа, за да виждат по-добре, без да подозират, че имат проблем със зрението. Ако това е и вашият случай, посетете специалист и носете очила по време на работа, за да не се надвесвате, което е вредно не само за стойката, но и за зрението ви.
2. Създайте си навик да правите всеки ден коремни преси. Този съвет не е случаен. Коремните мускули са ключови за поддръжката на гърба и ако са стегнати, то и стойката ви се подобрява.
3. Закупете си стол с удобна облегалка, която да поддържа гърба изправен, а стойката ви правилна. Не го поръчвайте онлайн. Посетете магазините, изпробвайте и тогава изберете. Ако имате възможност, потърсете ергономични столове. Те са по-скъпи, но ако работите седнали, са отличен избор за вас, за да съхраните здравето си и да не се изгърбвате.
4. Откажете се от вредния навик да кръстосвате краката си един върху друг. Не само нарушавате кръвообращението в тях, но и стойката ви страда. Ако все пак искате да кръстосате крака, въпреки че най-добре е да са стъпили на земята, прибрани един до друг, то кръстосайте ги в глезените.
7 начина да подобрите дишането си
5. Избягвайте меки столове и мебели. Те водят до неправилна стойка. Твърдите повърхности за сядане, макар да не са особено приятни, са най-доброто, което да направите за себе си при неправилна стойка.
6. Внимавайте и как и върху какво лягате. Леглото също играе активна роля за стойката ви. Меките матраци не са препоръчителни. Изберете твърд и такъв, който поддържа гърба ви.
7. Спортувайте правилно. Вдигането на тежести изгърбени е сред най-вредните за стойката ви дейности. Дръжте гърба изправен, когато тренирате, а в началото си наемете треньор, за да ви научи как правилно да изпълнявате движенията, държейки гърба си и тялото си в най-добрата позиция.
8. Помолете хората около вас – колеги, семейство и др. да ви правят забележка, когато забележат, че сте се привели, прегърбили и не стоите правилно. Помага и слагането на напомняща бележка на монитора или бюрото, която да ви напомня да се изправите.
С времето ще се научите да държите гърба изправен и ще се научите да го правите, без да мислите по въпроса и без усилия.
