Деменцията е предизвикателно състояние, което засяга милиони хора по света. Въпреки че понастоящем няма лек за деменцията, изследванията показват, че някои навици и начин на живот могат потенциално да намалят риска или да забавят развитието ѝ. Като възприемат тези навици, хората могат да предприемат активни стъпки за поддържане на здрав мозък и насърчаване на цялостното благосъстояние. Ето някои навици, за които е доказано, че помагат срещу деменция:
Още: Рецепта за домашно сладко от касис - супер лесно
Още: Пащърнак - уникалният зеленчук и неговите ползи
Редовни физически упражнения
Редовните физически упражнения имат многобройни ползи за мозъка и тялото. То подпомага притока на кръв и насищането с кислород, намалява риска от сърдечносъдови заболявания и стимулира растежа на нови мозъчни клетки. Заниманията с дейности като ходене, плуване или танци в продължение на поне 30 минути дневно могат да окажат положително въздействие върху здравето на мозъка.
Поддържайте балансирана диета
Още: Какво представлява рейки и опасно ли е
Още: Топ рецепти с ревен, в които да използвате този интересен зеленчук
Здравословното хранене играе решаваща роля за поддържане на здравето на мозъка. Консумацията на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, може да осигури основни хранителни вещества и антиоксиданти, които предпазват от оксидативен стрес и възпаления. Освен това е препоръчително да се намали приемът на преработени храни, сладки закуски и наситени мазнини.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Стимулиране на мозъка
Редовната умствена стимулация помага за поддържане на мозъка активен и намалява риска от когнитивен упадък. Дейности като четене, решаване на пъзели, усвояване на нови умения или свирене на музикални инструменти могат да бъдат полезни. Социалната ангажираност, участието в дискусии и присъединяването към обществени групи също осигуряват умствена стимулация и подпомагат когнитивното здраве.
3 необичайни симптома на деменция, които не всеки знае
Още: Какво е сумак и в кои ястия може да го добавим
Още: Изненадайте любимия с най-невероятен мус от черен шоколад
Достатъчно сън
Качественият сън е от решаващо значение за цялостното функциониране на мозъка и консолидирането на паметта. Стремете се към 7-8 часа непрекъснат сън всяка нощ. Установяването на режим за лягане, избягването на прекомерното количество кофеин и електронни устройства преди лягане и създаването на комфортна среда за сън могат да подобрят качеството на съня.
Управление на хроничните заболявания
Хроничните заболявания като хипертония, диабет и висок холестерол увеличават риска от деменция. От съществено значение е тези състояния да се управляват ефективно чрез редовни медицински прегледи, спазване на предписаните лекарства и промени в начина на живот, включително поддържане на здравословно тегло и следене на нивата на кръвното налягане и кръвната захар.
Бъдете социално активни
Социалното взаимодействие е важно за когнитивното здраве. Участието в значими социални дейности, поддържането на близки отношения със семейството и приятелите и участието в групови дейности може да осигури умствена стимулация, емоционална подкрепа и чувство за принадлежност, които допринасят за цялостното благополучие.
Лекар: Ако ви се ядат тези храни, това може да издава деменция
Поддържане на психическо и емоционално благополучие
Хроничният стрес, депресията и тревожността могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на мозъка. Участието в дейности за намаляване на стреса, като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане, може да помогне за справяне с нивата на стрес. Търсенето на професионална помощ, когато е необходимо, също е от решаващо значение за поддържане на психическото и емоционалното благополучие.
Ограничете консумацията на алкохол и избягвайте пушенето
Прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето са свързани с повишен риск от деменция. Препоръчително е да ограничите приема на алкохол до умерени нива и да избягвате пушенето, за да намалите риска от влошаване на когнитивните способности.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
