Сънят е от съществено значение за доброто здраве. Нуждаем от сън, за да оцелеем - точно както имаме нужда от храна и вода. Тези факти правят разбираемо това, че прекарваме около една трета от живота си в сън.
Много от биологични процеси протичат по време на сън. Докато спим мозъкът съхранява нова информация и се освобождава от излишното.
Нервните клетки комуникират и се реорганизират, което поддържа здравата мозъчна функция.
Тялото възстановява клетките, възстановява енергията и освобождава молекули като хормони и протеини.
Тези процеси са критични за цялостното ни здраве. Без тях телата ни не могат да функционират правилно.
Кой би повярвал, че ПРЕКАЛЕНОТО спане води до 6 проблема със здравето
Липсата на сън или лошото качество на съня може да доведе до безброй психически и физически проблеми. Това може да ви накарат да се чувствате уморени, раздразнителни и по-малко търпеливи през целия ден.
Ако не спите добре редовно, това може да има по-сериозни и дълготрайни въздействия върху вашето здраве. Точно заради това много експерти предложиха новаторски идеи, за да помогнат на хората да спят по-добре.
Такъв метод е известен като рутината „10-3-2-1-0“, която е широко разпространена в социалните медии.
Как да си осигурим по-добър сън в спалнята
Разберете как работи методът 10-3-2-1-0
Методът за трениране на сън е споделен от базирания в Бостън, САЩ лекар Джес Андраде.
Във видеоклип, споделен в социалните мрежи, Адраде предупреди, че този метод може да не е подходящ за всеки. Трябва да се вземе предвид медицинската история и е добре първо да се консултирате с лекаря си.
Стъпките са следните:
- Не пийте кафе 10 часа преди времето ви за сън
- Трябва да спрете да ядете или пиете алкохол най-малко три часа преди лягане, за да намалите киселинния рефлукс.
- Прекратете с домашна работа два часа преди лягане.
- Изключете всички екрани, включително телефони, таблети и телевизори, един час преди лягане.
- Трябва да станете сутрин без допълнителна дрямка.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
