Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Методът, който ще подобри съня ви

02 октомври 2022, 11:36 часа

Сънят е от съществено значение за доброто здраве. Нуждаем от сън, за да оцелеем - точно както имаме нужда от храна и вода. Тези факти правят разбираемо това, че прекарваме около една трета от живота си в сън.

Още: Пълни с мелатонин: Яжте тези храни преди лягане, за да имате здрав сън

Още: Лекар: Какво се случва в тялото ви, когато пиете топла вода на гладно

Много от биологични процеси протичат по време на сън. Докато спим мозъкът съхранява нова информация и се освобождава от излишното.

Нервните клетки комуникират и се реорганизират, което поддържа здравата мозъчна функция.

Тялото възстановява клетките, възстановява енергията и освобождава молекули като хормони и протеини.

Още: Какви специфики има в осоляване на скумрия за мезе

Още: Какви грешки допускаме при осоляване на сланина

Тези процеси са критични за цялостното ни здраве. Без тях телата ни не могат да функционират правилно.

Кой би повярвал, че ПРЕКАЛЕНОТО спане води до 6 проблема със здравето

Липсата на сън или лошото качество на съня може да доведе до безброй психически и физически проблеми. Това може да ви накарат да се чувствате уморени, раздразнителни и по-малко търпеливи през целия ден.

Ако не спите добре редовно, това може да има по-сериозни и дълготрайни въздействия върху вашето здраве. Точно заради това много експерти предложиха новаторски идеи, за да помогнат на хората да спят по-добре.

Още: Какви особености има в почистването на фурна с вентилатор?

Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 22 януари /валутен калкулатор/

Такъв метод е известен като рутината „10-3-2-1-0“, която е широко разпространена в социалните медии.

Как да си осигурим по-добър сън в спалнята

Разберете как работи методът 10-3-2-1-0

Методът за трениране на сън е споделен от базирания в Бостън, САЩ лекар Джес Андраде.

Във видеоклип, споделен в социалните мрежи, Адраде предупреди, че този метод може да не е подходящ за всеки. Трябва да се вземе предвид медицинската история и е добре първо да се консултирате с лекаря си.

Стъпките са следните:

  • Не пийте кафе 10 часа преди времето ви за сън
  • Трябва да спрете да ядете или пиете алкохол най-малко три часа преди лягане, за да намалите киселинния рефлукс.
  • Прекратете с домашна работа два часа преди лягане.
  • Изключете всички екрани, включително телефони, таблети и телевизори, един час преди лягане.
  • Трябва да станете сутрин без допълнителна дрямка.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Сашка Христова
Сашка Христова Отговорен редактор
Новините днес