Ежедневието става все по-натоварено, задачите се множат, а енергия все не достига – звучи ли ви познато? Ако имате нужда от няколко чаши кафе на ден, за да останете будни, чувствате се уморени и мислите само за почивка – не сте сами.
За щастие има много здравословни действия, които можете да предприемете, за да намалите умората и да увеличите енергийните си нива. Малки промени в ежедневието биха били достатъчни, за да подобрите здравето си и това как се чувствате.
6 леснодостъпни храни, които дават най-много енергия
5 стъпки към естествено повишаване на енергийните нива
1. Спете повече
Липсата на достатъчно и качествен сън може да изтощи нивата ви на енергия, оставяйки ви да се чувствате летаргични, заядливи и уморени на следващия ден. Препоръчително е да си набавяте поне 7-8 часа сън, за да се чувствате по-добре и да се погрижите за здравето си.
Задайте редовен график за ставате и лягане, премахнете електроните устройства от спалнята си, слушайте релаксираща музика.
2. Намалете стреса
Обичайно е хората с натоварен живот да се чувстват стресирани, тревожни или претоварени. Стресът не само може да окаже сериозно влияние върху вашето физическо и психическо здраве, но също така е тясно свързан с умората.
Елиминирайте факторите на стрес, разпределете правилно работата си, преразгледайте приоритетите си, за да намалите умората. Метидирайте, тренирайте, излизайте на чист въздух. Намаляването на нивата на стрес ще увеличат енергията ви.
Стрес и високо кръвно налягане - каква е връзката?
Потенциалните причини за стрес включват:
- напрежение от ежедневните отговорности
- внезапни стресови промени в живота
- емоционална травма
Ако тревожността ви е много силна, може да е от полза да говорите със специалист по психично здраве за допълнителна подкрепа.
3. Движете се повече
Редовните тренировки или честите разходки са важни за намаляване на риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. Те подобряват енергийните нива и са подходящ начин да се преборите с умората.
Проучване при служители, които работят натоварваща работа, показва, че когато са включени в 6-седмична програма за упражнения, това подобрило следните фактори:
- емоционално изтощение
- обща умора
- качество на съня
- когнитивна функция
- работоспособност
Професионално прегаряне - симптоми и причини
4. Промяна на хранителни навици
Промяната на хранителните ви навици може да премахне чувството на умора и да ви даде повече енергия. Трябва да осигурявате на тялото си витамините и минералите, от които се нуждае, за да функционира по най-добрия начин. Вредните храни се отразяват зле на енергийните ви нива и като цяло на здравето ви.
Откажете алкохола и цигарите за най-добри цялостни резултати.
5. Останете хидратирани
Дехидратацията може да има огромен ефект върху мозъчната функция, настроението, енергийните нива. Затова пиенето на достатъчно вода е изключително важно за здравето.
Пийте вода винаги, когато почувствате жажда, за да сте сигурни, че сте хидратирани. Може също да се наложи да увеличите приема, ако сте много активни или живеете в горещ климат.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
