Вероятно неведнъж сте се чудили дали наистина пиете достатъчно вода. Можете да получите отговор на този въпрос само за няколко секунди.
Има три начина да проверите нивото на хидратация на организма си.
Дехидратация на тялото - кога настъпва?
Погрешно е да се смята, че тялото се снабдява само с вода. Ние губим вода всеки ден. Това се случва чрез дишането, уринирането и фекалиите, както и чрез изпотяването. Освен това количеството на отделените течности се увеличава с повишаване на температурата на тялото и околната среда, както и при физическо натоварване.
Когато консумираме или губим повече течности, отколкото приемаме, и тялото не разполага с достатъчно вода и други течности, за да изпълнява нормалните си функции, настъпва дехидратация.
Осигуряването на адекватна хидратация на организма е ежедневна необходимост, независимо от температурата навън, която показва термометърът.
Симптоми на дехидратация
Симптомите на дехидратация при възрастни и деца включват:
- усещане за жажда,
- нарушена секреция на слюнка,
- сухота в устата,
- сухота в очите,
- рядко уриниране,
- тъмножълта и силно миришеща урина,
- замаяност и главоболие,
- слабост (в редки случаи силна възбуда),
- сънливост,
- усещане за опъване на кожата,
- липса на апетит.
В случаите на тежка дехидратация се наблюдават: липса на пот, ниско кръвно налягане, ускорен сърдечен ритъм, объркване, припадък и др.
Тежката дехидратация изисква незабавно лечение.
Дехидратация - кой е най-застрашен?
Някои хора са изложени на по-голям риск от дехидратация. Тази група включва:
- диабетици;
- по-възрастни хора (чувството за жажда отслабва с възрастта);
- бебета и деца;
- хора, които повръщат или имат диария;
- хора, които са били твърде дълго на слънце (например работят или спортуват навън);
- хора, които са консумирали големи количества алкохол;
- хора с висока температура (38 градуса и повече);
- хора с бъбречни проблеми;
- хора, които приемат някои лекарства, като например препарати, които предизвикват по-често уриниране (диуретици).
4 умни съвета за борба с дехидратацията и получаване на допълнителна енергия за празничния сезон
Колко вода ни е необходима?
Колко вода трябва да пием на ден? Няма универсален отговор на този въпрос. Нуждата от вода зависи от много фактори: възраст, телесно тегло, пол, ниво на физическа активност, здравословно състояние или температура на околната среда.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да пием по 30 мл вода на килограм телесно тегло на ден.
Проверка на хидратацията. Първи начин - оценка на урината
Има няколко начина да проверите дали пиете достатъчно вода. Първият е да се оцени урината - нейният цвят и мирис.
При човек, който получава достатъчно течности, урината ще бъде леко жълта на цвят и ще има неоткриваема или слаба миризма (лека миризма на амоняк).
По-тъмният (тъмножълт, оранжев) оттенък и интензивната миризма (поради по-високата концентрация на различни компоненти на урината) показват необходимост от добавяне на течности.
Втори метод - тест с ръка
Вторият вариант е тестът за кожен тургор (кожният тургор се отнася до еластичността и устойчивостта на кожата). Използват се палецът и показалецът. С тези два пръста притискаме кожата на гърба на ръката и задържаме за няколко секунди. След това ги отпускаме и наблюдаваме как реагира кожата.
Ако тя бързо възвърне нормалната си форма, това означава, че сме достатъчно хидратирани. Ако обаче деформацията продължи известно време, трябва да посегнем към чаша вода и да обърнем повече внимание на хидратацията в бъдеще.
Тестът за кожен тургор може да се извърши и между пръстите на ръцете (палец и показалец), при сгъването на дланта на ръката или върху ръката или корема, особено при деца.
Мляко при дехидратация - добро решение ли е?
Кожният тургорен тест обаче не се счита за прецизен метод. Специалистите посочват, че с възрастта кожата губи еластичност, което води до отслабване на тонуса на кожата. В резултат на това на кожата на възрастен човек може да са необходими до няколко секунди, за да се върне към нормалното си състояние, и това е вярно дори когато няма проблем с дехидратацията.
Трети метод - тест с ноктите
Третият метод е също толкова прост и бърз, колкото и предишните, но се споменава много по-рядко. Това е тестът за връщане на капилярите.
Преди да го извършите, пръстените трябва да бъдат свалени от пръстите. По ноктите не трябва да има лак.
Прилагаме натиск върху нокътя, докато той избледнее. След това отбелязваме времето, необходимо за възвръщане на нормалния му цвят. Това не трябва да отнема повече от две секунди. Ако това отнеме повече време, най-вероятно става въпрос за дехидратация. Този тест често се извършва при деца.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
