По време на сън тялото ви се възстановява и събира сили. Позата на спане може да попречи или да подпомогне този процес според изкривяването на гръбначния стълб. Ако спите в неподходяща поза, може да се събудите със силни болки сутринта. Прекарваме една трета от живота си в състояние на сън или почивка, затова е толкова важно да изберем най-подходящата поза, която да помогне на тялото ни във физическото възстановяване.
Коя е най-правилната поза за сън?
Най-правилната поза за сън е тази, която подпомага здравословното изравняване на гръбнака от бедрата чак до главата. Конкретната поза зависи от личното ви здравословна състояние и това, което е удобно за вас.
Смята се, че някои пози са по-здравословни от други. Приема се, че спането настрани или по гръб е по-полезно от спането по корем. И в двете пози е по-лесно да поддържате гръбнака си балансиран, което води до облекчаване на напрежението върху гръбначните тъкани и позволява на мускулите ви да се отпуснат и възстановят.
Въпреки това, ако обичате да спите по корем, не се чувствайте длъжни да сменяте позицията. Може да минимизирате риска от болка и да подобрите изправянето на гръбнака с подходящ матрак и възглавница.
Спането с отворена уста при възрастни може да доведе до следните проблеми
Спане на една страна
Над 60% от хората спят настрани, най-вече мъжете. Като деца спим във всички пози, но вече в зряла възраст изпитваме ясно предпочитание към спането настрани. Гъвкавостта на гръбначния ни стълб намалява с напредване на възрастта, което прави страничната поза по-удобна. Спането на една страна носи няколко предимства. Това подпомага изправянето на гръбначния стълб, при което вероятността от болки в гърба е най-малка, особено ако се поддържа от възглавници. Спането настрани намалява и киселините в стомаха и хъркането, което прави тази поза най-подходяща за хора, страдащи от сънна апнея и киселинен рефлукс.
Спането на една страна е особено подходящо за:
* бременни
* страдащи от киселинен рефлукс
* страдащи от болки в гърба
* страдащи от сънна апнея
Какви са недостатъците на спането на една страна?
Тази поза не се препоръчва за хора, които страдат от:
* болки в рамото
* хора, които се притесняват за поява на бръчки.
На коя страна е по-добре да спите?
Ако предпочитате да спите настрани, по-добре го правете на лявата отколкото на дясната страна. Спането на дясната ви страна може да увеличи напрежението на вътрешните органи, води и до киселини. Затова експерти препоръчват на бременни и хора с киселинен рефлукс да спят на лявата си страна.
Вредно ли е да спите на лявата си страна?
Спане по гръб
Спането по гръб е втората най-популярна поза, която също има много предимства.
Ако лежите по гръб, лесно поддържате гръбнака си изправен и разпределяте телесното си тегло равномерно. Това предотвратява всякакви евентуални болки във врата или гърба. Спането по гръб облекчава запушването на носа или алергии, стига наистина да спите изправени.
Спането по гръб е полезно и за кожата. Тъй като лицето ви е нагоре, няма възглавница или матрак, които да притискат лицето и да предизвикват поява на бръчки.
Спането по гръб е особено подходящо за:
* хора с болки лумбалната част на гръбначния стълб
* хора, които не искат да имат бръчки
* страдащи от болки във врата
* хора със запушен нос.
Кои са недостатъците на спането по гръб?
Спането по гръб не се препоръчва за:
* бременни
* страдащи от сънна апнея
* страдащи от болки в гърба
* страдащи от киселинен рефлукс
* хора с наднормено тегло
Вредно ли е прекаленото спане?
Спане по корем
Това е най-рядката поза за сън. Проучвания показват, че под 10% от хората предпочитат тази поза.
При тази поза се облекчава хъркането, тъй като се отварят дихателните пътища. От друга страна, ребрата ви трябва да действат срещу гравитацията, за да дишате в тази позиция, което води до използване на повече енергия. Затова и сънят ви е по-малко пълноценен.
Недостатъци на спането по корем
За кои хора не е подходяща тази поза:
* бременни
* страдащи от болки в гърба и врата
* хора, които се притесняват от поява на бръчки.
Спането по корем осигурява най-малка опора на гърба от всички останали позиции и увеличава натиска върху гръбначния стълб. Ако държите да спите по корем, обръщайте главата си на една страна, като извивате врата и главата си извън линията спрямо останалата част от гръбнака. Ако матракът ви не е достатъчно твърд, коремът и бедрата ви ще потънат в матрака, като разтягат неприятно гръбнака ви. Тази пози влияе негативно на гръбнака с течение на времето.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
