Кои витамини са задължителни за жените над 60 г.?

Във всяка възраст витамините служат като източник на здраве, жизненост и добро настроение. Пенсионираните хора се нуждаят от добавки, за да поддържат умствена яснота и активна физическа форма. Органичните вещества забавят процеса на стареене, стимулират мозъчната функция и спомагат за нормализиране на метаболизма.

Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин

Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи

Някои от полезните елементи се произвеждат от тялото самостоятелно, другата част идва от храната, а третата трябва да се приема под формата на таблетки. Изследвания по хранене показват, че не повече от 5% от възрастните хора добавят витамини към ежедневната си диета. Още по-малък процент от хората се грижат възрастните им близки да получават необходимите микроелементи.

Витамините за възрастни хора над 60 години са ключът към силен имунитет и добро здраве. Системният прием на ценни микроелементи помага в борбата с деменцията и забавя стареенето на тъканите.

Признаци на дефицит

Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис

Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация

Състояние, при което тялото на възрастен човек получава по-малко витамини, отколкото консумира, се нарича хиповитаминоза. В резултат на продължителна хиповитаминоза може да се развие дефицит на витамин - заболяване, характеризиращо се с рязко влошаване на благосъстоянието на пациента.

В началните етапи на хиповитаминозата пациентът се чувства уморен и разсеян. Други симптоми:

·         раздразнителност;

·         Нарушения на съня;

Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи

Още: Наистина ли кейлът е по-полезен от класическото зеле

·         Проблеми с концентрацията;

·         Суха кожа и лигавици.

При продължителна липса на витамини физическата активност при възрастните хора намалява, появяват се главоболие и гадене. На фона на общо намаляване на имунитета се развиват патологии на вътрешните органи.

Какви витамини трябва да приемат жените над 30, 40 и 50 години - съвет на лекар

Възрастна жена с хиповитаминоза

Хиповитаминозата се причинява от следните причини:

·         Лошо и небалансирано хранене;

·         Забавяне на биологичните процеси. Механизмите за усвояване се износват с годините, в резултат на което витамините просто не се усвояват напълно;

·         Наличие на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;

·         Прием на определени лекарства;

·         Редовен стрес;

·         Лоша екологична ситуация.

Дефицитът на едно или повече органични съединения може да се установи чрез обикновен медицински преглед. Въз основа на биохимичен кръвен тест лекуващият лекар ще избере ефективен витаминен комплекс за възрастни хора.

Кои витамини са задължителни за жените над 60?

Класификация и действие на елементите, отговорни за здравето в зряла възраст:

     А - ретинол. Поддържа зрителната острота, здравите лигавици и силния имунитет. Предписва се за профилактика на онкологични и сърдечно-съдови заболявания. Съдържа се в яйца, морска риба, черен дроб, моркови, домати, масло;

     B1 - тиамин. Отговаря за функционирането на централната нервна система. Насърчава мозъчната дейност, подобрява работата на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Съдържа се в зърнени култури, зърнени храни, ядки, извара;

     B2 - рибофлавин. Влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата. Участва във формирането на имунната защита, отговаря за нормалното ниво на хемоглобина и червените кръвни клетки в кръвта. Рибофлавин може да се получи от черен дроб, броколи, гъби, ядки;

     B5 - пантотенова киселина. Участва в процесите на биосинтеза и окисление, подпомага усвояването на други витамини. Съдържа се в яйчен жълтък, риба, мляко, грах;

     B6 - пиридоксин. Действа укрепващо на кръвоносните съдове, помага при спазми и крампи. Предписва се при неврологични заболявания. B6 присъства в треска, черен дроб, броколи, мляко;

     B12 - кобаламин. Подпомага доброто кръвообращение и снабдяването на кръвоносните съдове с кислород. Може да се получи от морски дарове, черен дроб, сърце;

Лекар: Това са най-важните витамини за жените

     С - аскорбинова киселина. Помага за предпазване от вируси, участва в процеса на превръщане на холестерола в жлъчка. Богати на киселина: шипка, пипер, касис, киви, портокал, лимон;

     D - калциферол. Подпомага укрепването на костите, зъбите и опорно-двигателния апарат. Съдържа се в хайвер, мляко, риба, черен дроб;

     Е - токоферол. Антиоксидант, поддържа еластичността на кожата, регенерира тъканите. Продукти с токоферол: зеле, бадеми, зеленчуци, растителни масла;

     P - биофлавоноиди. Предотвратява стареенето на тъканите, регулира нивата на холестерола. Съдържа се в цитрусови плодове, кайсии, офика, шипки, ябълки;

     К - група мастноразтворими вещества. Показан при кървене от носа, анемия, хематоми. Получава се от боб, месо, соя и зеленчуци.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.