Живеем във време, в което един от най-големите ни врагове е стресът, безпокойството, всички състояния, които нарушават качеството на живота ни. Да отидете на психотерапевт винаги е правилният избор, но понякога е добре да научите нещо от хора, които намирате за спокойни, никога не са нервни и рядко стресирани. С други думи, да копирате балансираните хора, които познавате.
Как да намалим нивата на кортизол по естествен начин?
Няма по-добър начин да развиете ненужно безпокойство от това да се поддадете на фалшивата идея, че трябва да скриете несигурността си. Ако вярвате в идеята, че нещо не е наред с вас, това е присъда. Поставя ви под голям натиск – точно обратното на спокойствието. Спокойните хора приемат своите ограничения, работят върху неща, които могат да променят и отхвърлят идеята, че лошото не съществува.
Простите промени в поведението имат огромно влияние върху това как се чувстваме и какво мислим за себе си. Спокойните хора не бързат физически. Това не означава, че не правят неща или че ги мързи. Това просто означава, че те се движат със скоростта на живота. Те говорят с темпо, което не натоварва другите или себе си. Всичко го правят сами. Спокойното и по-бавно движение може да е умишлено. Може да се разглежда като навик, който се култивира. Когато се движите по-бавно, животът се забавя и всичко става по-лесно.
Тази напитка намалява напрежението и подобрява настроението
Спокойните хора живеят според следната философия: независимо какво изберат да правят с живота си, винаги ще има предизвикателства, проблеми и разочарования. Стресиращо е да живеем според това, което другите хора искат, а не според това, което искаме ние. Спокойните хора търсят това, което искат. Те питат: "Какво бих искал да направя този месец?" И те намират начин да го осъществят, знаейки, че всякакви неща ще се опитат да им пречат и да саботират усилията им. Те знаят, че трудностите ще се случат и просто ги приемат и се справят с тях спокойно. Те знаят, че животът не е мед и масло и че има моменти в живота, когато трябва да сме по-силни, отколкото сме.
Безпокойството може да се появи неочаквано и не винаги сте в състояние да отделите десет минути за медитация или за малко уединение. И така, какво можете да направите, когато внезапно се появи този прилив на огромна енергия?
Според Дженифър Тейц, клиничен психолог и автор на „Нулиране на стреса: Как да успокоите тялото и ума си за минути“, важно е да знаете някои прости техники, които бързо нулират мозъка ви, за да можете да си възвърнете контрола и да функционирате нормално.
„Става въпрос за комбинация от телесна температура, краткотрайни интензивни упражнения, прогресивна мускулна релаксация и ритмично дишане“, казва тя пред mindbodygreen .
"Ако се чудите какъв е еквивалентът на control-alt-delit за вашия мозък и тяло - това е ."
Как лесно да се справите със стреса: 3 съвета за перфектно настроение
Температурен шок
Ако сте на публично място, няма начин бързо да вземете купа с вода и лед, но ако сте в комфорта на собствения си дом, едно бързо „гмуркане“ може да бъде много полезно.
„Настройте таймер за 30 секунди, потопете лицето си в купа с ледена вода – не е нужно да е твърде студена – и задръжте дъха си за 30 секунди“, обяснява Тадж.
По принцип студът ви успокоява, защото е доста трудно да активирате негативните си мисли, докато потапяте лицето си в леда; тялото ви започва да се съсредоточава повече върху дискомфорта, който мозъкът чувства, отколкото върху мислите, предизвикващи безпокойство, така че вие ставате много присъстващи в тялото си и отменя безпокойството. Ако нямате лед под ръка, лекарят казва, че можете да получите подобен резултат, като масажирате кожата си за няколко минути с масажен валяк, който сте държали в хладилника.
Психологически трик, с който да облекчите стреса и паник атаките за 2 минути
Интензивни упражнения
По същия начин упражненията с висок интензитет отвличат ума ви от безпокойството, като осигуряват физически усещания, върху които да се съсредоточите. И това не означава, че трябва да вдигате големи тежести или да пробягате километри:
„Само 90 секунди клякания или скачане могат да имат значение“, обяснява Тейц, което също трябва да е достатъчно интензивно, за да ви е трудно да си спомните мислите, които ви тревожат неща и се чувствате тревожни, това означава, че упражнението не е достатъчно интензивно.
Прогресивна мускулна релаксация
Както подсказва името, прогресивната мускулна релаксация включва напрежение и отпускане на всеки мускул в тялото ви. Тази техника също ви дава нещо физическо, върху което да се съсредоточите, вместо тревожност.
„Например, стегнете челото си и го отпуснете, след което забележете разликата между напрежението и отпускането в тази област“, казва Тейц. Това е практика, която можете лесно да правите по всяко време и навсякъде и не отнема много време. „Има някои версии на тази техника, които отнемат 20 минути, но можете да направите бърза версия само за няколко минути“, казва тя.
Каква е разликата между стрес и прегаряне?
Ритмично дишане
Не подценявайте силата на дългата въздишка, казва Тейц. „Да правите нещо толкова просто като дълбоко вдишване, последвано от дълго, продължително издишване, освобождава много въглероден диоксид и може да нулира модела ви на дишане, за да ви успокои“, казва психологът.
Всъщност изследванията показват, че само пет минути циклично дишане (две вдишвания, последвани от дълго, равномерно издишване) се свързва с по-малко безпокойство и положителни емоции. „Това не е нещо, което трябва да правите цял ден, а само в най-взискателните моменти, например когато сте стресирани в трафика или имате важна среща“, добавя Тейц.
