Изминаха седмици, откакто сте спрели да пушите, но все още се борите да устоите на желанието да пушите. Ето какво можете да направите, когато изпитате симптоми на отнемане на никотин или глад за пушене.
Защо желанията ми не изчезват
Усещането на тези пориви не е признак на слабост. Никотинът в цигарите е силно пристрастяващ, подобно на хероина или кокаина. Освен това, колкото по-дълго сте пушили, толкова по-трудно е тялото ви да свикне с липсата на никотин.
Добрата новина? Интензивността на вашите желания трябва да намалява колкото по-дълго не пушите, така че бъдете силни! Междувременно изпробвайте тези идеи, които да ви помогнат да контролирате желанията си.
Лекар разкри какво ще се случи, ако пушите в жегата
Започнете рутина за любов към себе си
Не се укорявайте, когато почувствате желание да пушите. Вместо това се опитайте да останете спокойни, като правите упражнения за релаксация. Дишайте дълбоко, протегнете се, за да отпуснете мускулите или си направете масаж. Леко стиснете ръцете и краката си или използвайте ролкови топки, за да масажирате тялото си.
Имайте рутина за самообслужване: отидете на масаж или спа сесии (използвайте част от парите, които сте спестили, като се откажете!). Друга възможност е да вземете бюджетния маршрут и да седнете на масажен стол в мола или да вземете релаксираща вана.
Говорете с приятел или член на семейството
Обадете се на близък приятел или член на семейството, когато почувствате желание. Чатът с близките ви може да ви помогне да отвлечете вниманието си от посегане към цигара. Освен това те могат да бъдат източник на мотивация за вас да останете силни и да не се поддавате на поривите си.
Вземете добра дрямка
Липсата на сън ще ви накара да се чувствате уморени и по-раздразнителни. Тогава ще бъдете по-изкушени да пушите, когато дойдат желанията. Опитайте се да спите около седем до девет часа всяка нощ. Получаването на достатъчно сън зарежда тялото и ума ви, като ви дава по-голям контрол над вашите желания.
Останете активни с физическа активност
Редовното упражняване ще ви помогне да откъснете ума си от апетита и ще ви даде настроение и енергия. Отидете на бърза разходка в парка след обяд или карайте колело през уикендите. Можете също така да участвате в безплатните дейности, предлагани от Борда за промоция на здравето.
Лекар разкри как е правилно да се откажат цигарите, за да забравите завинаги за вредния навик
Мислете позитивно
Всеки път, когато се появи желание, припомнете си колко далеч сте стигнали и се потупайте по рамото! Помислете какво сте спечелили от отказването на цигарите: по-добро здраве за вас и членовете на вашето семейство и близките ви, повече спестявания, край на зависимостта от цигарите, списъкът може да продължи.
С тези идеи под ръка, изпробвайте ги следващия път, когато почувствате желание да пушите. Не се отказвайте, бъдете силни и продължавайте!
