Летните горещини несъмнено влияят на пълноценния сън. Постоянното пробуждане нощем, потенето, нуждата да пием вода, всичко това рефлектира върху качеството на съня.
Днес обаче ще споделим с вас какво можете да направите, за да се справите с проблема.
Как да подобрим качеството на съня през лятото?
Още: Защо един човек не трябва да спи на две възглавници?
Първата стъпка е да поддържате по-ниска температура в спалнята. Съветваме ви градусите да не падат под 18 °C. Ако и това не помага, сменете спалното бельо. Заложете на такова, изработено от дишащ и естествен материал. Спално бельо от лен е доста добър избор.
Когато си купувате пижами, заложете на синтетични. Те не задържат топлината.
В случай, че нищо от споделените по-горе съвети не помага, трябва да потърсите помощ. Възможно е налице да са здравословни проблеми и не бива да пренебрегвате това.
Ако човек заспива в твърде топла стая, това няма как да не се отрази на качеството на съня. Помнете че телесната температура трябва да спада постепенно.
Още: Потите се много в съня си: Какво да правим?
Специалистите са единодушни, че ако не се чувстваме комфортно по време на сън, няма как да се наспиваме добре, независимо в колко часа си лягаме и с каква продължителност е сънят ни.
Ето още няколко съвета, от които да се възползвате:
Пийте достатъчно вода
Задължително приемайте достатъчно количество течности. Те могат значително да подобрят съня ви. Препоръчително е мъжете да пият по тринадесет чаши вода на ден, а жените – по девет.
Още: Станаха известни най-добрите и най-лошите пози за сън
Студен душ
Добра идея е преди лягане да вземете студен душ. Ще се разхладите и това ще ви повлияе добре.
Пуснете си вентилатор
Макар вентилаторите не винаги да успяват да понижат температурата в стаята, може да опитате.
Ползвайте пакет с лед, поставен зад врата
Много хора, преди да заспят, слагат пакет лед зад врата си. Това е техният начин да подобрят качеството на съня.
Статията има само информативна цел. Не замества консултацията с лекар!
